Myšlenková mapa

Vítám vás v úvodní lekci kurzu Jak vypadat mladší díky chůzi.

Jsem moc ráda, že jste se rozhodla vstoupit a začít vědomě vést svůj život tak, abyste nejen vypadala mladší, ale hlavně cítila se fajn, zlepšila si svou postavu a kondici i s přibývajícími léty.

  • Naučíte se v něm praktická, efektivní a nenáročná řešení, která snadno začleníte do svého každodenního života.
  • V jednotlivých lekcích poznáte, jak jsem získala a jak si udržuji i ve svém věku pevnou postavu. 
  • Předávám vám tady to nejlepší ze svých vlastních zkušeností, co jsem sama vyzkoušela a co stále používám, protože vím, že to funguje.

1. CÍL KURZU

  • Pomocí drobných změn ve vašem zaběhlém způsobu života získáte trvalé dovednosti a návyky, které povedou k posunování hranice stárnutí, zformování a udržení pevné postavy a odměnou Vám bude i dobrá nálada, když uvidíte výsledky svého snažení.

2. HARMONOGRAM KURZU

  1. lekce  – Jak se orientovat v kurzu
  2. lekce  – Motivace
  3. lekce  – Základní program
  4. lekce  – Správná technika chůze
  5. lekce  – Kde vzít čas?
  6. lekce –  Strečink
  7. lekce  – Jak chodit od 2. týdne
  8. lekce  – Dýchání
  9. lekce  – Afirmace
  10. lekce –  Co s ní?
  11. lekce –  Vůle
  12. lekce –  Biologické hodiny
  13. lekce –  Zdravě jíst
  14. lekce –  Péče o pleť
  15. lekce –  Výmluvy
  16. lekce –  Konec? Začátek!

3. PŮJDETE PODLE MAPY 

Připravila jsem pro Vás Myšlenkovou mapu, která znázorňuje čtyři tématické bloky kurzu:

Pohyb, mindset, životospráva a péče o sebe.

    • Stáhněte si a vytiskněte prázdnou mapu v příloze pod tímto odstavcem, doplňte svou fotografií a zapište si datum svého startu.
    • Mapu si založte do nějaké složky a během kurzu k ní přidávejte stránky Deníku a ostatní přílohy, které přibudou v jednotlivých lekcích.
    • Do Myšlenkové mapy máte nalepit svou fotografii. Proč, možná si říkáte?
    • Je to proto, že si během kurzu vytvoříte nové zvyky a pokud  v nich budete pokračovat i po skončení podle návodů, budete mít po pár letech možnost srovnání. Ne s někým jiným, ale sama se sebou. 
    • Výsledek kurzu byste měla po letech posoudit tedy vy nejen podle fotografie, ale i podle svých subjektivních pocitů, jestli vypadáte a cítíte se mladší, než jste…

Myšlenkovou mapu si stáhněte zde>>

4. PŘIPRAVTE SE NA POHYB

  • Hned od třetí lekce začnete s hlavní pohybovou aktivitou, kterou bude CHŮZE. Proto budete potřebovat dobré boty. Bude to jediná věc, do které budete muset během kurzu investovat, pokud už tedy nějaké vhodné boty doma nemáte.
  • Na chodidle je velké množství nervových zakončení a stimulováním těchto bodů se  formuje vzpřímený postoj a správná chůze. Proto je potřeba mít správnou obuv. Kdybyste měla botu s tvrdou neohebnou podrážkou, vaše noha by nemohla dobře reagovat na povrch a svaly na nohách by se nezapojovaly a zlenivěly.
  • Pusťte si video na konci lekce, kde Vám ukážu a doporučím vhodné boty pro Vaše chození.
  • Vhodné boty mají pružnou podrážku buď s hladkým nebo s hrubším profilem (crossové boty), které jsou lepší do sněhu, do bláta nebo když je mokro.
  • Nevhodné boty pro svižnou chůzi jsou boty turistické s pevnou a tvrdou podrážkou, které jsou určeny na dlouhé trasy a náročný (i skalnatý) terén. Takové se hodí na horské túry.
  • Kdybyste si chtěla pořídit boty, které budou i odolné proti dešti a mokru (což je výhodné), vyberte si takové, které mají ještě navíc GTX (Goretexovou membránu). Tato zkratka bývá viditelně označená přímo na botě. 

Video si pusťte zde>>

To je dnes na úvod všechno a vy se již můžete těšit na zítřejší 1. lekci.