Možná si myslíte, že nejdůležitější na celém procesu, který se tady v kurzu budete učit, je plnění všech úkolů v jednotlivých lekcích.
To je samozřejmě nezbytné, ale největší význam má váš mindset. Prostě rozhodnutí, že to chcete udělat, že chcete vypadat a cítit se mladší a mít dobrou kondici i postavu.
Proto bude vaším dnešním úkolem uvědomit si a co nejlépe pojmenovat vaše PROČ.
Proč jste tady v kurzu a proč chcete změnu?
Tento kurz vám pomůže:
Zpomalit stárnutí díky jednoduché pohybové aktivitě-chůzi, zhubnout a vytvarovat svou postavu, a díky tomu se budetecítit lépe ve svém těle.1. JAKÁ JE VAŠE MOTIVACE?
Nejdůležitější je teď na začátku kurzu pojmenovat si svou motivaci. Vaše PROČ.
- Už se vám pravděpodobně někdy stalo, že jste chtěla dosáhnout svého cíle, to znamená vypadat a cítit se líp, zdravěji jíst, víc cvičit…ale nějak to vždycky vyšumnělo do ztracena.
- Proto se teď soustřeďte a zaměřte na svůj konkrétní cíl.
2. VÁŠ DNEŠNÍ ÚKOL
Uvědomujte si tedy po celý dnešní den, proč a z jakého důvodu chcete změny. Co vás na vás štve.
Snažte se co nejpřesněji pojmenovat své konkrétní důvody, svou motivaci. Máte na to celý den a pěkně si své myšlenky zformulujte.
Vaše „PROČ“ může vypadat třeba takhle:
- Chci se cítit a vypadat dobře, být zdravá, v dobré kondici a to nejen teď, ale i v budoucnu.
- Nejsem spokojená se svou postavou, chtělo by to pár kilo dolů, protože hubnout jde rok od roku hůř.
- Mám málo pohybu a sedavé zaměstnání. Vím, že to je nezdravé, někdy se ozvou i záda, ale nevím, co bych s tím měla udělat. Občas si vezmu Brufen.
- Mám tolik práce s domácností a dětmi a na sebe mi nějak nezbývá čas. Večer jsem ráda, že padnu do postele.
- Zadýchávám se do schodů nebo když chci doběhnout autobus. To dřív nebývalo. Vím, že když nezačnu něco dělat, bude to čím dál horší.
3. TEĎ SI SVOU MOTIVACI NAPIŠTE DO DENÍKU:
- Stáhněte si v odkazu dole Deník v pdf a vytiskněte si ho.
- Napište si hned na začátek dnešní datum, ať víte, kdy jste na sobě začala pracovat a mohla později porovnat výsledky svého snažení.
- Díky svým poznámkám se snadněji dostanete do hloubky určitého problému. Co si napíšete, to uvidíte. Dnes i za týden. Co se vám povedlo a co méně.
- Kdyby se vám náhodou stalo, že se zaseknete a už se vám nebude chtít dál pokračovat, počáteční nadšení bude na nule anebo to dokonce budete chtít vzdát, vraťte se k Deníku a přečtete si znovu svou motivaci, proč jste do toho šla!
4. DRUHÝ CVIK – PRKNO
- Dnes vám přináším další efektivní cvik na zpevnění středu těla. Jmenuje se prkno neboli plank. Tento cvik zařaďte k prvnímu a provádějte oba cviky každý den.
- K tomuto cviku potřebujete jen své tělo. Dokonce ani podložka není nutná, i když je příjemná.
Jak cvičit prkno
- opřete se na předloktích a prstech na nohou,
- mějte lokty přímo pod rameny a zápěstí v jedné rovině,
- zatněte svaly břicha a hýždí, držte své tělo ve vzporu břichem, ne zády, nezadržujte dech,
- nohy mírně rozkročte na šířku vašich boků,
- tělo je v jedné přímce s hlavou,
- pohled směřujte dolů, bradu držte blízko krku,
- trup držte rovně, neprohýbejte se v pase,
- stále dýchejte. Nadechujte se nosem, vydechujte pusou. Hluboký nádech podporuje okysličování krve, výdech pomáhá uvolňování svalů a napětí z těla,
- setrvejte zpočátku několik sekund, ale postupně přidávejte,
- tento cvik se dá velmi dobře natrénovat,
- pokud ho budete cvičit poctivě každý den a přidávat chviličku ve výdrži, za pár týdnů už budete čas počítat na minuty.
5. POHYBOVÁ AKTIVITA PRO DNEŠNÍ DEN:
- Zacvičte si cvik ze včerejší lekce.
- Po prvním cviku si zacvičte prkno.