V této lekci se seznámíte se Základním programem, díky kterému dnes nastartujete svou omlazovací cestu. Tento program se bude v průběhu příštích lekcích rozšiřovat. |
to nejdůležitější začíná ve vaší hlavě. Je to rozhodnutí začít na sobě pracovat. Svou motivaci, své Proč, jste si zapsala včera do Deníku.
vaše hlavní pohybová aktivita. V prvním týdnu choďte 15 minut běžnou pohodovou chůzí. (Pokud ale chcete, můžete chodit rychleji)
v první a druhé lekci jste se naučila dva efektivní cviky, které Vám výborně pomohou v začátcích se zpevněním core, středu těla. Cvičte je každý den.
pro vytvoření trvalého zvyku je nezbytné chodit pravidelně, to znamená každý den. Je dokázané, že zvyk se tvoří zpravidla již po 21 dnech pravidelného opakování.
1. Protože chůze je nejpřirozenější pohyb člověka
2. Zhubnete pár přebytečných kil
3. Zformujete si postavu
4. Posilujete si srdce a cévy
5. Nepoškozujete si klouby ani celý pohybový aparát, protože chůze je šetrná. Ale jen tehdy, pokud umíte chodit správně
6. Posilujete si břišní svaly i svaly kolem páteře a zlepšujete tím držení těla
7. Zabraňujete vzniku osteoporózy
8. Zlepšujete koordinaci pohybů (ruce-nohy)
9. Udržujete své tělo v dobré kondici
10. Pohybem na vzduchu si posilujete svou imunitu
11. Bude se vám i lépe spát
12. Zlepšíte si náladu (pohybem vzniká v mozku dopamin, což je hormon štěstí)
13. Každý krok se počítá a vy si prokazatelně začnete zpomalovat stárnutí
Abyste měla dokonalý přehled svých, připravila jsem pro vás Měsíční tabulku pohybových aktivit. A aby vám to zabralo co nejméně času, budete v tabulce jen odškrtávat. Každý den si pouze odfajfkujete políčko, až přijdete z procházky. |
Tabulku si vytiskněte a pověste na viditelné místo. Tohle je velmi účinné pro vaši mysl, pro váš mozek. Pokaždé, když projdete kolem, mozek tabulku registruje a podvědomě vás „nutí“ jít do akce. Tím se snižuje možnost, že byste nešla cvičit nebo chodit. |
|
|