10 důvodů, proč začít běhat. Jsou mezi nimi i ty vaše?
Stále víc lidí dnes začíná s běháním.
- Proč lidé začínají? Jaký mají důvod běhat? Říká se, že prý je to moderní…
- Že by davy lidí běhaly jen kvůli tomu?
A co jiný důvod?
- Není to proto, že se lidé potřebují uvolnit z toho uspěchaného kolotoče plného zodpovědnosti a starostí?
- Nebo třeba proto, že chtějí zhubnout?
Práce - vydělávání peněz, bydlení - rodina.
Samá zodpovědnost. Proto se podvědomě toužíme uvolnit, osvobodit a načerpat novou energii.
Sepsala jsem 10 důvodů k běhání začínajících běžců a běžkyň, které jsem v poslední době zaznamenala.
Najdete mezi nimi i ten váš?
1. Mám sedavé zaměstnání a zajímám se o zdravý životní styl.
Dočetla jsem se, že se potřebuji minimálně půl hodiny denně hýbat, pokud chci být zdravá.
2. Chci si přirozeně posílit imunitu.
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a za různého počasí člověka posílí a zvýší jeho obranyschopnost i otužilost.
3. Potřebuji si urovnat myšlenky
a uvolnit se po náročné práci. Vyčistit si hlavu.
4. Chci zhubnout
a běháním chci hubnutí podpořit a urychlit. Nechci hubnout hladověním nebo drahými "dietami", protože to je nezdravé.
5. Mám velmi málo času, a proto chci běhat.
Proč? Běh totiž patří k energeticky nejnáročnějším pohybům. To znamená, že k běhání potřebuji mnohem méně času oproti jiným sportům, abych spálila více kalorií za stejnou časovou jednotku.
6. Běhání je nejlevnější sport.
K běhání potřebuji jen oblečení a boty. Nemusím si kupovat žádné sportovní pomůcky, nářadí, ani platit za permanentku na cvičení. Běhat si mohu svobodně a zadarmo.
7. Chci mít dobrou kondici,
kterou potřebuji k dalším sportovním aktivitám (horské túry, cyklovýlety, běžky).
8. Chci mít silnější vůli.
Běháním si postupně posílím svou vůli, což se mi hodí i jinde. Přemluvit se totiž k běhání v dešti, v zimě nebo naopak v horku, je někdy nadlidský úkol. Ovšem, když se překonám, zvýším si svoje sebevědomí a pak dokážu, co budu chtít!
9. Chci se naučit běhat kvůli partnerovi,
protože jsem dostala startovné na závod jako dárek k narozeninám. Chce mě podpořit v běhání a já ho nechci zklamat.
10. Už jsem běhala,
ale byla jsem teď na mateřské. K běhání bych se chtěla vrátit, protože vím, jak jsem se cítila dobře, když jsem běhala. Nemám sice moc času, ale alespoň jednou, dvakrát týdně bych se chtěla utrhnout a něco pro své tělo udělat.
Běh pomáhá člověku řešit problémy. Často už po uběhnutí pár kilometrů máme myšlenky uspořádanější a vyplaví se nám dopamin, nazývaný hormon odměny za úspěch.
Kdo začal běhat a zjistil, jaká pozitiva běh přináší, tak prostě běhat chce.
Důvod mám, motivaci také a jak to je v "reálu"?
Každý má zpočátku nějaký svůj důvod k běhání i motivaci.
Potom si stanoví svůj první cíl.
Cíl si stanovujte malý, dosažitelný, reálný a vždy jen jeden. Až ho splníte, stanovte si další stejným způsobem.
První týden jen choďte, ale pravidelně, minimálně půl hodiny denně. Druhý týden střídejte chůzi a běh a prodlužte dobu o 10 minut. Tak pokračujte po týdnech a přidávejte si vždy jen malý další cíl, třeba jen pár minut.
Přichází odměna.
Když splníte svůj "malý" cíl, budete pociťovat velkou radost a tím i motivaci do plnění dalšího.
Kdybyste si naopak stanovili přehnaný cíl a nedosáhli ho, budete mít pocit nedokonalosti a mohli byste ztratit i motivaci.
Když si člověk svůj cíl chce splnit, musí pro to něco udělat.
Že by to bylo ze dne na den, to opravdu ne. Stojí za tím spoustu naběhaných hodin a zpocených triček.
Je fajn se řídit heslem „méně znamená více“.
A teď mám pro vás pár tipů pro udržení motivace:
Plánujte a pište!
Napište si svůj plán tréninku na týden dopředu. Čím přesněji určíte den, kdy půjdete běhat nebo chodit, tím větší je šance na jeho splnění. Svůj plán si napište na papír a připevněte ho na viditelné místo, kde ho bude registrovat nejen váš mozek, ale i ostatní členové vaší rodiny. Tím se sníží riziko, že byste na trénink nešli.
Myslete na svůj výkon.
Snažte se na svůj trénink co nejvíc koncentrovat. Myslete jen na to, že jste jen vy a vaše běhání (tady a teď) a nenechte své myšlenky utíkat (co koupím na večeři, kdy mám mít odevzdanou práci...) Kromě toho mohou zesilovat vaši motivaci i vnější podněty jako hudba do sluchátek při běhání, nové oblečení nebo třeba přítomnost člověka, který vás v běhání podporuje.
Jezte ve vhodnou dobu.
Možná se divíte, že jídlo má spojitost s běháním? A jak velkou! Když budete mít hlad, celou dobu tréninku vás bude trápit pomyšlení na jídlo a budete si přát, ať už je konec, protože se chcete najíst. Naopak, když se hodně najíte před tréninkem, budete mít těžký žaludek a možná i jiné problémy. Pamatujete si ze základky píchání v boku, když hodina tělocviku byla hned po svačině? Takže ideální je jíst lehké jídlo 1-2 hodiny před tréninkem, ale to už vypozorujete sami, protože je to velmi individuální.
Svůj výkon podpořte i správným přísunem tekutin.
Při běhání se samozřejmě potíte a přicházíte o tekutiny. Už velmi malý úbytek vody v těle vede ke snížení výkonu, křečím ve svalech nebo zažívacím potížím. Dehydratace organismu také ovlivňuje náladu. Způsobuje bolest hlavy a únavu, zhoršuje soustředění. Důležit je i počasí.
Nezapomeňte na relax.
Naučte se zařazovat mezi tréninky i odpočinek pro tělo i duši. Skvělá je jóga, protahování po běhání neboli strečink a skvěle regeneruje sauna. Hýčkejte se a bez výčitek! Dobře odpočaté tělo se vám odmění i dobrými výkony.
Ať už máte důvod a motivaci jakoukoli, chcete dojít postupnými krůčky ke stejnému vytouženému cíli.
Bude parádní, když se běhání stane součástí vašeho života a bude vás bavit. Je na vás, jak si běh budete užívat.
