Měli byste se vyhnout dlouhým a intenzivním běhům, dokud se situace nevrátí k normálu.
Jak běhat v době Koronavirové pandemie?
Ode dne 22.3.2020, kdy jsem napsala tento článek, platí v České republice nouzový stav. Byly však povoleny procházky v přírodě i běhání. Musíme ale dodržovat nařízená pravidla.
Od 24.4. se pravidla začala uvolňovat…
Od června začalo velké uvolňování, ale já tady na svém webu tento článek nechám jako připomínku doby nedávno minulé.
I v době pandemie a omezeného pohybu je možné a dokonce žádoucí zůstat aktivní a zachovat si podle starého přísloví "ve zdravém těle zdravého ducha".
Co nám běhání v této době přinese?
- Povzbudíme svou mysl, snížíme stres z neustálého sledování zpráv a informací.
- Naše psychika hraje největší roli, a pokud se o ni postaráme, budeme se cítit nejvíce v pohodě, jak to jen aktuální situace dovolí.
- Budeme udržovat své tělo v kondici.
- Budeme lépe čelit strachu, který nás obklopuje, ať chceme nebo nechceme.
I kdyby to bylo jen na pár desítek minut denně, tak to stojí za to a navíc se to pozitivně projeví na naší imunitě.
Budeme odolnější proti nákaze.
Kde můžeme běhat a cvičit?
Máme (prozatím) dvě možnosti:
-
VENKU (pokud budou platit současná nařízení vlády)
Podle odborníků lidem pomáhá i v těchto dnech pobyt na čerstvém vzduchu budovat lepší imunitu a tím být odolnější proti nákaze.
Pohyb venku bezpečnější než uvnitř. V uzavřeném prostoru je větší možnost šíření infekce, viry ulpívají na předmětech...
-
DOMA
Jestliže jste v oblasti s karanténou nebo nechcete zbytečně vycházet z domu, protože musíte sahat na kliky a tlačítka výtahu.
Abyste měli čerstvý vzduch pro cvičení, otevřete si okno v místnosti, kde budete cvičit.
Tipy na běhání venku:
- běhejte v lese, v přírodě, po cestách a stezkách, kam nechodí moc lidí,
- když nemáte takovou možnost a bydlíte v hustě obydlené lokalitě, choďte si zaběhat ráno nebo naopak večer, kdy je lidí venku minimálně,
- choďte ideálně sami nebo s partnerem či jiným rodinným příslušníkem,
- benefit pohybu venku je, že se nemusíte ničeho dotýkat, jste ve velkém prostoru a na čerstvém vzduchu.
- Běhání v roušce je trochu namáhavější na dýchání, ale dá se to vydržet. Proto si také nedávejte velké dávky.
- Člověk si do roušky samozřejmě nafuní, rouška navlhne a tím ztrácí do jisté míry svou ochrannou schopnost. Takže roušku po procházce nebo vyběhnutí vyvařte a pak přežehlete.
Prostě najet na pohodový režim, než se ta koronavirová bouře přežene.
Jestli chcete využít svůj čas k tomu, abyste se naučili běhat a dozvěděli jste se všechno potřebné okolo běhání, měli svého trenéra, který bude online, můžete se přihlásit do online kurzu Škola běhání. Je to individuální kurz, který bude jen pro vás a nemusíte se s nikým setkat.
Nebo si můžete také stáhnout e-book zdarma Jak začít běhat v každém věku, kde se naučíte pozvolným způsobem, jak běžet souvisle 20 minut.
Tipy na cvičení doma:
- Cvičte protahovací cviky, strečink, který zařazujete po běhání. Můžete se naučit i další cviky třeba z knih o běhání nebo z internetu.
- Používejte cvičební pomůcky, které máte doma. Možná se najdou činky někde zakutálené pod postelí.
- Další pomůckou je obyčejné švihadlo. Nemáte ho? Tak si kupte v e-shopu nové, rychlé i s ložisky. Je to velmi účinná pomůcka pro rychlý kardio trénink.
- Pro posilování CORE - středu těla, je účinný i balanční míč, na kterém můžete posilovat v obýváku. I známé prkno je super cvik.
- Gymnastická guma pro posílení nohou i ostatních partií, kdy zesílíte účinek i obyčejných cviků.
- Pořiďte si gymnastické kruhy, na kterých můžete posilovat a protahovat tělo. Já jsem si je nedávno koupila a pověsila venku, protože doma nemám místo. Ale není tak velký problém si je zavrtat do stropu.
- A kdo máte doma rotoped, Orbitrek nebo cyklo trenažér? Víte sami, že toto cvičení je opravdu plnohodnotné a můžete začít.
Jak na tom bude po tréninku náš imunitní systém?
Po náročném tréninku by byl oslabenější a tím pádem by mohl být náchylnější k nákaze.
- Proto je potřeba teď v době koronavirové infekce nepodnikat žádné takové aktivity, které by nás mohly eventuálně oslabit.
- Běh a procházky v přírodě v této době nám mají sloužit k posílení imunity a ne k tomu, aby nás zdecimovaly.
- Teď opravdu není nejlepší doba se hnát za rekordy.
- Nechme to na dobu, kdy bude zase líp a sejdeme se na startu nějakého našeho oblíbeného běžeckého závodu.
Jak využít čas strávený doma v době karantény? Nenechme se unést strachem, ale pracujme na sobě...
- můžeme si konečně přečíst dlouho odkládanou knihu (o běhání), kde se určitě dozvíme něco nového, co ještě nevíme,
- můžeme se zabývat otázkou zdravé výživy a stravování, a některé recepty si i vyzkoušet (nějaké to kilíčko navíc asi přibude, ale to zase vyběháme),
- zajímavé jsou i informace o správném dýchání a otužování,
- můžeme se zdokonalit v dalších sportech, z nichž některé jsem zmínila výše a po kterých naše běžecké tělo volá. Jde o jógu, strečink, posilování určitých partií, středu těla,
- jestliže máte možnost, zkuste v této době více času věnovat spánku. Tělo se vám odmění.