7# rad, jak nejlépe přežít běhání ve vedru
🌞Běhání při vysoké teplotě je velká zátěž pro náš organismus. Proto je důležité jak pro běžce, tak i pro ostatní, kteří se pohybují na slunci, dodržovat několik základních pravidel. Potom si budete si aktivní pohyb v létě skvěle užívat přesně podle našich představ.
Kdo je připraven, není překvapen.
Člověk se totiž na rozdíl od zvířat ochlazuje pocením, a tím se odvádějí z těla potřebné minerály.
7# rad a tipů pro vás🌸
1. Běhejte ráno,
jestliže je to aspoň trochu možné. Od 6 do 8 hodin je nejlepší (to znamená nejnižší) teplota a ranní vzdoušek je opravdu úžasný. Úžasný start dne.
2. 🌲Když vám to z časových důvodů nevyjde ráno
a nechce se vám (nebo nemůžete) ani večer, kdy je také chladněji, naplánujte si trasu:
-
- aby vedla v lese, po jeho okraji nebo prostě co nejvíc ve stínu. V lese je víc vlhko a líp se dýchá.
- můžete si oběhnout kolečko a dát si ho třeba víckrát, abyste se vyhnuli slunci. Večer je vzduch oproti ránu vyhřátý, ale v lese je pocitově teplota nižší i díky vysokým stromům, které zajišťují stín.
- Nová trasa, třeba i kratší, bude zpestřením, zvlášť jestli třeba běháte stále tu samou, kde vás už nic nepřekvapí…
3. Naplánujte si běh kolem potoka, řeky,
nebo ke koupališti, k rybníku. Prostě tam, kde si můžete zaplavat nebo se jen smočit a krásně zchladit. Ten pocit studené vody je úžasný.
-
- Nebo si alespoň ochlaďte zátylek, protože to je místo nejcitlivější na teplotu.
- Pomáhá i namočit si vlasy nad čelem či opláchnout obličej.
- Po namočení se neotírejte, ale nechte se oschnout přirozeně.
4. Pitný režim🥤
Měli byste do sebe za celý den dostat kolem 3 litry tekutin, včetně polévek a dalšího jídla. Nepijte velké množství najednou, ale po doušcích. Tekutina by protekla vaším tělem a dobře se nezavodníte.
- Můžete si dát i minerálku nebo si doplňte minerály, které zvýšeným pocením v těle chybí (vápník, hořčík, draslík).
- Jestli poběžíte víc než půl hodiny, položte si na vhodné místo (třeba za strom, pod lavičku…) obyčejnou PET lahev s vodou a oběhněte si trasu – kolečko.
- Pořiďte si pásek s lahvičkami, který je skvělým pomocníkem při delším běhu.
- Každých 20 minut při běhu se napijte 1 (až 2 dcl).
Není dobré podceňovat pití a myslet si, že to vydržíte. Ani ten běh vás s vyprahlým hrdlem nebude bavit.
5. Co pít při a po běhání?
Nejlepší je pít v parném dni vodu, minerálku, ovocné čerstvé šťávy (bez cukru), iontové nápoje, ale pozor, i polévka (vývar), je v létě jedním z nejlepších zdrojů tekutin.
-
- Káva☕️ a černý čaj se musí zapít sklenicí vody, protože tělo odvodňují.
- Co je ale nejhorším nápojem při a po běhání?
- Je to alkohol,🍾 který taktéž tělo odvodňuje (a to prosím i pivo, které opravdu není „iontovým nápojem“). Po požití alkoholu dochází ke zvýšenému vylučování moči a následné dehydrataci organismu, která může být doprovázena bolestmi hlavy, únavou a pocitem sucha v ústech. Takže kdo „běhá na žízeň (na pivo)“, docela své tělo trápí…
6. Oblečte si funkční tílko.
- Je lepší než tričko, protože se vám ochlazují ramena, která jsou spolehlivým indikátorem tepla a chladu.
- Na nohy si oblékněte kraťasy s nohavičkou, které zabrání odřeninám na zpocených nohách (kdo zažil, ví, co to je za bolest), na hlavu je nejlepší kšiltovka a potom již nejsou potřeba sluneční brýle.
- Kšiltovku můžete použít i obráceně, když běžíte zády ke slunci. Kšiltem zakryjete alespoň částečně zátylek, ve kterém se soustředí nejvíce tepla v těle. Když je zátylek rozpálený a nechráněný, může dojít k přehřátí organismu.
- Obličej a nezakrytá místa oblečením si mažte se opalovacím krémem s UV faktorem.
7. Nesnažte se v horkých dnech o nějaké „osobáky“.
Běhejte si v těchto dnech na pohodu, pro radost nebo se zaměřte na dýchání, techniku běhu a pilujte třeba běžeckou abecedu.
Je dobré zařadit nižší rychlost a běh si vychutnat.
Vždyť to je dobrá cesta ke zvyšování vaší fyzické, ale hlavně psychické pohody…🌸
Nakonec vám povím jeden velmi zajímavý příběh:
Zásadní rozdíl mezi lidmi a zvířaty v ochlazování při běhu využívá mexický indiánský kmen Tarahumarů.
Ti totiž jeleny nestřílí, ale uhoní je k smrti. Někdy za nimi běží 10, někdy až 100 kilometrů. Běží tak dlouho, dokud se zvíře neunaví a nepadne, nebo aspoň nezpomalí.
A kdo jsou ti Tarahumarové? Říkají si raramuri (běžci). Běhají všichni – muži, ženy i děti. Údajně jsou to nejlepší běžci na světě. Žijí v Měděných kaňonech na severu Mexika. Pro zajímavost, soustava šesti kaňonů Barranca del Cobre je čtyřikrát větší a hlubší než Grand Canyon. V dřívějších dobách běhali bosí, ale teď, s příchodem moderní doby, mají něco „lepšího“.
Z pneumatiky si vyřežou podrážku a přivážou ji k noze koženými provázky. Tak si vlastnoručně tak vyrobí běžecké sandály na míru. I v těchto botách porážejí v ultramaratonech nejlepší americké běžce v super nejnovějších modelech značkových bot.
Kmen Tarahumarů popisuje ve své slavné knize Zrozeni k běhu Chris McDougall. Tuto knížku miluji a doporučila bych ji k přečtení každému, a nemusí to být zrovna běžec.
Také můžete střídat běh s chůzí a krásně si přitom vychutnat letní den. Vždyť v našich zeměpisných šířkách jich zase tolik není.
Krásné léto!