12-3-30

Zajímá vás, co tato kombinace čísel znamená? Je to snad nějaký kód?

Jak se to vezme. Je a není. Jde o cvičební metodu, která slibuje zhubnutí a zformování postavy. V poslední době se stala velmi oblíbenou mezi lidmi hlavně na sociálních sítích, kteří chtějí spálit kalorie a zhubnout, ale nechtějí nebo nemohou z nějakých důvodů běhat.

1. O co tedy jde?

Metoda spočívá v nastavení běžeckého pásu:

• sklon 12 %,
• chůze rychlostí 3 míle za hodinu (u nás se používají kilometry, takže by se spíše hodilo napsat 4,8 nebo rovnou 5 km/hodinu),
• doba trvání 30 minut,
• tuto jednotku opakovat 5x týdně.

Zní to docela jednoduše, že?

Autorka metody díky ní údajně velmi výrazně a za krátkou dobu zhubla.

2. Je to vůbec možné?

• • Neříkám, že by se to nemohlo povést, zhubnout jen díky 12-3-30. Jde o efektivní půlhodinové cvičení, u kterého se příjemně projdete, ale nestrháte se. Budete mít fajn pocit z pohybu. Ale zase úplné poflakování to taky není.
  • Z mého pohledu však je zhubnutí úzce spojeno i se změnou jídelníčku. Jen cvičení nestačí. Jednoduše řečeno, příjem menší než výdej.

Když už se rozhodnete zhubnout metodou 3-12-30 a jdete do akce, má to další obrovskou výhodu! Nejen, že si budujete fyzičku a nastartujete proces hubnutí, ale začnou se projevovat změny v tom, na co máte chuť.

Najednou zjistíte, že po těžkých a hutných jídlech jako je například kachna s knedlíky, nejenže se vám nechce (ale dokonce to ani nejde) zvednout se ze židle a vyrazit za sportem…

Přechod ke zdravějšímu stravování nastává přirozeně. Tenhle moment je hodně motivační. První kila jsou dole a vás budou postupně zajímat jiná jídla. Prostě poslouchejte své tělo.

 3. Výhody této metody

• 30 minut není tak moc a každý, kdo chce, si je dokáže začlenit do svého běžného dne alespoň několikrát týdně,
• po půlhodině chůze už se začínají spalovat tuky,
• chůze do kopce (12 %) je účinnější než po rovině,
• chůze je šetrná k našim kloubům, a proto ji mohou provozovat v podstatě všichni, bez ohledu na věk a předchozí zkušenosti,
• rychlost i doba tréninku této metody je už dostatečná pro budování fyzičky.

TIP: Jak bych si metodu 12-3-30 přizpůsobila já:

• Ne každá z nás má doma běžecký pás, a navíc být v létě zavřená doma, to nechci,
• jsem velkým zastáncem pohybu venku, v přírodě, před tréninkem v interiéru,
• protože pohyb na vzduchu je balzámem na duši,
• chození na čerstvém vzduchu dokáže navodit zklidnění mysli a lepší koncentraci,
• venkovní vzduch plný kyslíku je nejen voňavější, ale i zdravější,
• procházka v přírodě tak leckdy pomůže vyjasnit naše problémy lépe, než neustálé přemýšlení mezi čtyřmi zdmi obýváku.

4. Mé tipy pro vás, jak metodu 12-3-30 využít na maximum pro své zhubnutí

1. Nepotřebujete pás, protože budete chodit venku.
2. Na začátku svého snažení se zvažte, změřte si tep a zapište si to.
3. Stanovte si čas, kdy budete pravidelně chodit a potom ho dodržte.
4. Najděte si místo s mírným kopečkem (můžete si změřit sklon/stoupání na hodinkách nebo v aplikaci na mobilu).
   TIP: Při přesném dodržení metody ujdete za 30 minut 2,5 km a nastoupáte 300 m na pásu. Takže stačí vyhledat si nějaký velmi podobný terén a praktikovat metodu tam.
5. Choďte metodou 12-3-30 5x týdně. Ostatní dny se taky pohybujte, ale vyberte si jinou aktivitu, která vás baví ( jóga, kolo, brusle, plavání, tanec…)
   Pravidelnost je úplně nejdůležitější. Jednou týdně to opravdu nestačí.
6. Upravte si jídelníček. Pro začátek stačí vynechat těžká a nezdravá jídla, sladkosti a sladké sycené nápoje nebo se spojte s výživovým poradcem.

5. Kdy budou vidět výsledky?

• Tak tohle záleží nejvíc na vás.
• Po měsíci se opět zvažte, změřte tep a porovnejte s prvním zápisem.
• Pokud ještě nejste spokojená se svou postavou nebo s kondicí, pokračujte v metodě dál.
• Porovnávejte své výsledky vždy po měsíci, abyste měla přehled.

Největším přínosem této populární metody je podle mě to, že zvedá lidi ze židle a motivuje k pohybu, který je k zdravému životnímu stylu nezbytný. Když se lidi začnou víc hýbat, není tak podstatné, co je k tomu přivedlo.

Každá z nás jsme jiná a máme jiné potřeby a zájmy, ale cíl je tady stejný-zhubnout a posílit kondici pohybem.

Pokud vydržíte s pravidelnou chůzí, vytvoříte si zvyk a vaše kondice poroste. Postava se vám pěkně zformuje. A co bude tím největším benefitem? Přece to, že si svou postavu budete udržovat i do budoucna.
Vyzkoušejte to a uvidíte.

Není nic horšího než zhubnout rychle nějakou „zaručenou“ dietou a přitom se nehýbat! Kůže na vás bude viset a vy stejně nebudete spokojená. Většinou to po pár týdnech zase naberete, protože ztratíte motivaci.

A co říct na závěr? Že každý pohyb se počítá.
I když v práci jen začnete vynechávat výtah a raději zvolíte schody? Fajn! Právě jste přispěla aktivitě a zdraví svého těla.

Pravidelným chozením si postupně vybudujete zdravý životní styl, well being. Je to trend, o kterém se všude mluví, avšak nedokáže ho zvládnout každý/každá.

Teď je ta pravá chvíle začít se starat o svou postavu, protože sezóna plavek je už tady.
Tak neváhejte a pojďte do akce. Nikdy není pozdě na zvelebování svého těla, mysli a cítit se prostě fajn.

Kdybyste potřebovala trochu nakopávací motivace, ověřených rad a vedení, jak začít chodit, vstupte do mého kurzu Jak vypadat mladší díky chůzi, který si můžete procházet kdykoli a kdekoli, na dovolené i doma.

Využijte léto a v září budete plná nové energie.