Jak si fakt splnit svoje novoroční předsevzetí

Na Nový rok jsem vyhodnotila tento článek z pohledu člověka, který si dal loni novoroční předsevzetí začít se pohybovat/běhat/chodit, aby si zlepšil svou fyzičku, zhubnul nebo zformoval svou postavu, prostě si zlepšil kvalitu života .

Co je vlastně „Novoroční předsevzetí“? 

Novoroční předsevzetí je obyčejně slib nebo cíl, který si člověk dává sám sobě do nového roku. Slib, že se v daném roce zlepšíme v něčem nebo že něco dosáhne. 

Předsevzetí je způsob, jak se člověk motivuje k tomu, aby zlepšil něco ve svém životě.

Je dobrým startem pro změnu. Ale splnění takového předsevzetí má jeden háček.
Nestačí si ho pouze dát/říct a čekat.
Důležité je za ním jít a splnit ho. Pro splnění cíle, který si dáváte na Nový rok je důležité, abyste byla o jeho přínosu přesvědčena. Abyste věřila a měla motivaci, že když splníte cíl, bude to mít pro vás vytoužený efekt-například zhubnete.

 

Pokud máte sama nějaké nesplněné předsevzetí z předešlého roku nebo si ho chcete dát letos, čtěte dál.

Jaký je cíl předsevzetí?

1. 1. vyřešit svůj problém,
   2. „něco“ na sobě zlepšit,
   3. být dokonalejší!

Abychom však TA slova zrealizovali, musíme pro TO něco sami udělat.

Na úvodní fotografii jsou mé tipy na oblasti, které si chceme zlepšovat. V podstatě obyčejné věci. Ale abychom se dobrali k lepší fyzičce, postavě, imunitě i náladě, je potřeba se vyhecovat a jít do akce. Musíme se sami přičinit.

A začátek neodkládat na někdy, na pondělí, na další týden…Třeba jít hned třeba na procházku a hlavně potom chodit pravidelně!

Ovšem teď na začátku nového roku je právě pro začátek ideální příležitost!

Nemusíte nic odkládat a můžete prostě začít hned!

Jaká novoroční předsevzetí si tedy obvykle dáváme? A jsou reálná?

Od 1. ledna chci přestat s tímhle:

• kouřit – Ano, je to reálné,
• chodit večer do ledničky – Ano, to jde (snadno) splnit,
• sedět u televize – Ano, to je zaručeně reálné a lze splnit.

Od 1. ledna chci dokázat toto:

1. Běhat a přihlásím se na maraton, ať mám pořádný cíl – Ne. Nereálný cíl!
   • Maraton je pro netrénovaného člověka nebezpečný. Jestli ho chcete někdy uběhnout, začněte trénovat od nuly, pomalu a pravidelně.
2. Cvičit každý den ve fitku, protože je to prý nejúčinnější na zhubnutí – Ano i ne, choďte.
   • Ovšem ne každý den! Zátěž zvyšujte velmi pozvolna.
3. Držet přísnou dietu, abych rychle shodila všechna kila z Vánoc – Ne! Je to nezdravé.
   • Diety nejsou dobré, mnohem lepší je třeba snížit o trochu příjem jídla a nejíst večer, ale důležité je k tomu se hýbat. Jinak budete mít sice zhublé tělo , které bude ale povislé a vy stejně nebudete spokojená.
4. Se otužovat, protože teď v lednu je největší zima a otužilci mají přece sezónu. NE, je to nebezpečné!
   • Otužování se musí také trénovat, začínat na jaře nebo velmi pozvolna, kdy si budete postupně zvykat. Může to trvat i více let, než se odvážíte si v lednu vysekat díru v ledu a zaplavat si…Ke splnění předsevzetí nebo cíle je důležité být vytrvalá a nevzdávat se při prvních problémech, což znamená mít pevnou vůli. Člověk se musí sám přičinit o to, aby svého cíle dosáhnul. Tím, že bude čekat, tvářit se posmutněle a vymlouvat se (sám sobě), proč něco nejde, tím se svého cíle nikdy nedočká.

     „Motivace je to, díky čemu začnete. Zvyk je to, díky čemu v tom budete pokračovat.“

     Pokud jste svá předsevzetí v minulém roce nestihla, nedokončila nebo ani nezačala,

     Poradím vám 4 tipy, jak na to

     1. Udělejte si seznam svých cílů 

     • Zvažte, co je pro vás důležité, a co je reálné. Sestavte seznam priorit a zvažte, co je nejdůležitější a co je nereálné nebo příliš náročné.
     • Nastavte si konkrétní a měřitelné cíle. Místo toho, abyste si řekla, že chcete být šťastnější, se snažte nastavit cíle, které jsou konkrétní a měřitelné, jako například „zlepším svou fyzickou kondici tím, že budu cvičit třikrát týdně po dobu 30 minut“.

     2. Vytvořte si zvyk

     • Když jsme na nějakou činnost zvyklé, nemusíme se k ní nutit. Děláme to automaticky.
     • Dobrá cesta je cvičit si svou vůli. Ta se dá totiž natrénovat.
       Vůli lze cvičit stejně jako svaly. 

     Například ráno, když vstanete, vyčistíte si zuby. Nemusíte se motivovat a přemlouvat. Máte v sobě vypěstovaný zvyk. Vychovali vás k tomu rodiče.

     Každé překonání sama sebe posiluje naši vůli.

     3. Začněte mini-zvykem

     Když si chcete vypěstovat nový zvyk, dávejte si maličké cíle – mini cíle a také termín jejich splnění. Zapište si oba údaje do deníku (nebo na kus papíru, do kalendáře, do počítače…)
     K vytvoření zvyku je potřeba přibližně 21 dní.

     Během této doby svůj cíl nezvyšujte!

     Po splnění prvního cíle si další cíl zvyšte a opět zapište i s počátečním datem.

     Takto postupujte a pomalými kroky se budete dostávat dopředu.

     Velmi důležitým průvodním jevem této metody je, že cítíte radost ze splnění svého mini-cíle, cítíte se být úspěšná a  spokojená, a to vás motivuje jít dál. Začíná vás to bavit. A vaše tělo si už začalo zvykat.

     4. Nestanovujte si velké cíle

     • To si může dovolit třeba člověk, co silnou vůli už má. Pro lidi, kteří svou silnou vůli teprve budují, platí, že k velkým změnám vedou malé krůčky.
     • Představte si situaci, že jeden odhodlaný muž (či žena) se pustí s velkou vervou do cvičení, protože si dal (a) novoroční předsevzetí zlepšit si fyzičku a zhubnout o x kg za měsíc. Koupí si permanentku, chodí cvičit několikrát týdně, ve fitku stráví mnoho hodin – ale zanedlouho toho zase nechá.
       Proč? Kde je ta příčina?
     • Vysvětlení není  složité – on (ona) si zvolili nepřiměřeně velkou zátěž pro své tělo. Dokonce není výjimkou, že v takových případech začíná něco na netrénovaném těle bolet. O radosti z pohybu nemůže být ani řeč.
       Takto skončí nemalá část všech novoročních předsevzetí už v průběhu ledna…

     Čím více budeme naši vůli trénovat, tím silnější bude a tím odolnější se stane proti vyčerpání.

     5. Zaznamenávejte si své výkony

     Překážkou mnoha lidí je, že na plnění svého předsevzetí a utváření nových návyků prostě zapomínají.

     • • Jednoduchým řešením je napsat si poznámky na papír. Napsaný lístek nebo si dejte na viditelné místo, abyste ho stále vnímali a připomínali si, že máte „něco“ udělat. Nejlépe tam, kudy doma chodíte nejčastěji. Třeba na ledničku, nad počítač, do obýváku…

     Váš mozek totiž bude registrovat „tento“ lístek, a protože ví, co je na něm napsané, nestane se vám, že zapomenete.

     • • Můžete také používat nějakou sportovní aplikaci, kterých je ke stažení do mobilu spousty. Tam budete mít rozebrané své výkony tak podrobně, že vás to samotné překvapí a věřte, že i namotivuje.

     Jestliže žádnou aplikaci nemáte, zkuste třeba MapMyRun, Strava…

      

     

     Silnější vůle vede také k větší spokojenosti. Pokud se vám podaří svou vůlí zvládnout víc, aktivují se vám v mozku centra odměn a budete zažívat pozitivní emoce.

      

     Bohužel ten, kdo stále odkládá své úkoly a tím prokrastinuje, je nespokojený, má výčitky a propadá stresu.

      

     Lidé s větší vůlí snáze překonávají překážky, mají úspěšnější vztahy, lepší pracovní výsledky, jsou dlouhodobě zdravější. To se asi hodí každému.

     Výsledkem vašeho snažení by měl být váš novoroční cíl, který jste vyjádřila svým předsevzetím.

     Odteď máte všechno ve svých rukou.

     Ať se vám vaše novoroční předsevzetí již v tomto roce podaří splnit!

     • Pokud se vám nebude dařit plnit vaše předsevzetí, nevzdávejte to. Ne vždy jsou věci snadné a někdy se nám může zdát, že jsme bezmocní a nemůžeme nic změnit.
     • Ale nenechte se odradit. Vždy existuje způsob, jak dosáhnout svých cílů, i když to někdy vyžaduje více úsilí a odhodlání.
     • A nezapomeňte, že neúspěch je pouze příležitostí k tomu, abyste začala znovu.
     • Držte se svých snů a nevzdávejte to.
     • Pomohu vám splnit váš sen. Přihlaste se a naučím vás, jak si nastavit svůj cíl, abyste ho splnila.