7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.

7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.

Cvik zvaný prkno neboli plank, také planking, patří k nejkomplexnějším cvikům, kterými posílíte paže, bříško a hlavně core neboli střed těla. I když v prkně stojíte na místě, vaše svaly pracují naplno.

PRKNO, PLANK,  je jeden z nejúčinnějších cviků, při kterém nepotřebujete vůbec nic. Jen své tělo. Dokonce ani podložka není nutná, i když je příjemná. A stačí jen chvilka denně. Žádné hodiny strávené v posilovně.

Cvik provádíte vlastní vahou těla, při kterém zabírá více svalů současně. Je vhodný nejen pro běžce, ale pro všechny sportovce, samozřejmě i pro ostatní lidi pro správné držení těla a jako prevence bolesti zad.  Na první pohled vypadá jednoduše, ale je důležité dodržet všechno správně, aby fungoval.  Pak je to cvik velmi efektivní.

Dá se totiž cvičit klidně i venku na lavičce, na trávě, nebo i doma na zemi jen s podložením loktů třeba ručníkem. Pokračovat ve čtení „7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.“

4 lekce pro dámy

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.4# Lekce pro dámy 

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Milé dámy, je vám je víc než třicet, čtyřicet nebo i přes padesát let (jako mě)?

    • Máte pocit, že by to ve vašem životě „něco“ chtělo, ale nevíte přesně co?
    • Máte jen neurčitou představu, touhu něco na sobě změnit?
    • Chcete žít plnohodnotný a dlouhý život, pokud možno v co nejlepší kondici a ve zdraví?
    • Jak a čím začít, kde vzít informace, s kým se poradit?

Nabízím vám článek, ve kterém vám předám své vlastní zkušenosti, jak to dělám já.

Pánové mi prominou, že následující řádky nejsou primárně určeny pro ně, ale pozor, zakázané to vážně není. Naopak. Můžete si článek přečíst a třeba ho doporučit ženě, kterou by podle vašeho názoru mohl zajímat. Pokračovat ve čtení „4 lekce pro dámy“

Jak běhat v době koronavirové pandemie?

Jak běhat v době Koronavirové pandemie?

Ode dne 22.3.2020, kdy jsem napsala tento článek, platí v České republice nouzový stav. Byly však povoleny procházky v přírodě i běhání. Musíme ale dodržovat nařízená pravidla.

Od 24.4. se pravidla začala uvolňovat…

Od června začalo velké uvolňování, ale já tady na svém webu tento článek nechám jako připomínku doby nedávno minulé. 

I v době pandemie a omezeného pohybu je možné a dokonce žádoucí zůstat aktivní a zachovat si podle starého přísloví "ve zdravém těle zdravého ducha".

Pokračovat ve čtení

Můžete mít svého vlastního maséra každý den?

Můžete mít svého vlastního maséra každý den?

Tak tohle si může dovolit jen špičkový sportovec, řeknete si. Po každém tréninku a ještě navíc osobního maséra, jen pro sebe!

A co my, hobíci a rekreační běžci? Co naše nohy, záda a ostatní části těla po tréninku? Taky by potřebovaly promasírovat, připravit tělo na další trénink a vyhnout se problémům či dokonce zranění, které může nastat.

Čas od času si masáž dopřejeme, ale to není každý den. Ale proč, když je to za prvé příjemné, za druhé dost potřebné? Pokračovat ve čtení „Můžete mít svého vlastního maséra každý den?“

4 rady, jak opravdu splnit svoje novoroční předsevzetí + dárek pro vás


 

Začátek nového roku se v poslední době stává jakousi výzvou nebo dokonce závodem, kdo si dá předsevzetí. Jedno nebo dvě, nebo i víc!

Co je „Novoroční předsevzetí“? Pro mnoho lidí spíš jen ta slova. Ano, dám si předsevzetí. Chci si vyřešit nějaký problém. Chci na sobě něco zlepšit. Chci být dokonalejší. Je to moderní a dělá to kdekdo… Pokračovat ve čtení „4 rady, jak opravdu splnit svoje novoroční předsevzetí + dárek pro vás“

Chci začít běhat, ale…


Chci začít běhat, ale...
Běhat se dá všude, i na dovolené. Třeba i naboso, když se vám do kufru nevejdou běžecké boty.

Chci začít běhat, ale…

Konec prázdnin nebo začátek školního roku. Mnozí z nás považují toto období za určitý mezník, konkrétní bod, kterým začíná něco nového…1. září v některých z nás vyvolává pocit k zahájení nové činnosti.

Prázdniny a dovolená jsou za námi a my máme chuť se pustit do něčeho nového. Chceme začít tu „novou aktivitu“, kterou již máme v hlavě delší dobu, a pořád na ni nedošlo. Nějak nebyl čas. Ale teď padlo rozhodnutí a jdete do akce.

Jaký je váš plán, vaše zářiové předsevzetí? Pokračovat ve čtení „Chci začít běhat, ale…“

7 tipů, jak nejlépe přežít běhání v horku

7# rad, jak nejlépe přežít běhání ve  vedru

🌞Běhání při vysoké teplotě je velká zátěž pro náš organismus. Proto je důležité jak pro běžce, tak i pro ostatní, kteří se pohybují na slunci, dodržovat několik základních pravidel. Potom si budete si aktivní pohyb v létě skvěle užívat přesně podle našich představ.

Kdo je připraven, není překvapen.

Člověk se totiž na rozdíl od zvířat ochlazuje pocením, a tím se odvádějí z těla potřebné minerály. Pokračovat ve čtení „7 tipů, jak nejlépe přežít běhání v horku“

10 důvodů, proč začít běhat


10 duvodu, proc behat

10 důvodů, proč začít běhat.

Stále víc lidí dnes začíná s běháním. Říká se, že prý je to moderní, a proto ti lidé běhají. Že by davy lidí běhaly jen kvůli tomu?

A není to třeba jinak? Není teď taková doba, že se lidé potřebují uvolnit z toho uspěchaného kolotoče plného zodpovědnosti a starostí
PRÁCE-VYDĚLÁVÁNÍ PENĚZ-BYDLENÍ-RODINA?


Mnoho lidí, kteří se běhat naučili a zjistili, co jim běh přináší, prostě běhat chtějí! Běh jim dává přesně to, co oni potřebují.

Čistou hlavu vyvětranou na čerstvém vzduchu a pocit vítězství sami nad sebou.

Svobodu. Když běží, je úplně jedno, kdo jsou, a jakou práci dělají, nebo co od nich společnost očekává.

Abyste zažili pocit svobody, uvolnění a vítězství, je dobré se od začátku učit běhat správně, abyste neskončili dřív, než ty správné pocity přijdou. Pokračovat ve čtení „10 důvodů, proč začít běhat“