Nestíháte? Naučte se konečně dobře zorganizovat svůj drahocenný čas!

Máte dojem, že vám čas uniká mezi prsty? Den za dnem se snažíte zvládnout všechny povinnosti a tak na běhání, procházky nebo túry už vůbec nic nezbývá? A proto neběháte?

Naučit se dobře organizovat čas je schopnost, která přináší mnoho výhod a pomáhá nám získat víc prostoru pro sebe a své aktivity. A tuto schopnost je potřeba se naučit, pořád zdokonalovat a dokonce si ji hýčkat! Vždyť čas je to nejcennější, co máme. Všichni máme 24 hodin, ale záleží na každém, jak s nimi bude hospodařit.

Dobře zorganizovaný čas=víc času pro své aktivity.

Máte pocit, že opravdu nic nestíháte?

Asi je na čase změnit pravidla! Možná děláte něco špatně…

1. Stanovte si priority

• • Začněte tím, že si uděláte seznam svých úkolů a seřaďte je podle  důležitosti.
  • Ty s nejvyšší prioritou udělejte jako první. (práce, děti, jídlo…).
  • Neplýtvejte dlouhé minuty (nebo hodiny?) sjížděním sociálních sítí.
  • Postupně se vám podaří si den vyladit podle svých představ a najednou vznikne prostor i na běhání/chození.

2. Vytvořte si plán

• • Sestavte si plán vašeho dne nebo týdne a napište ho na papír!
  • Nejdřív splňte priority a hned na 2. místě si naplánujte čas pro sebe a pro svou pohybovou aktivitu.
  • Vyberte si čas, který vám vyhovuje a pak ho fakt dodržujte.
  • Všechny další povinnosti, které mají menší důležitost, ale udělat je prostě musíte, se vám budou dělat o mnoho líp a snadněji po návratu z běhání/chození. Budete mít totiž lepší náladu, příjemný pocit po těle a  vyčištěnou hlavu.

3. Eliminujte ruchy 

Minimalizujte rušivé vlivy, které vás rozptylují.

Pokud chcete běhat/chodit nebo i pracovat efektivně, přizpůsobte tomu podmínky:

• • vypněte notifikace a zvuky na telefonu,
  • vypněte si messenger a ostatní aplikace(i na PC)-pokud jste doma,
  • dopřejte si naplánovaný čas na fyzickou aktivitu bez přerušení,
  • soustřeďte se jen sama na sebe a vnímejte své tělo a budete překvapená, jak to funguje.
    (Určitě nebude fajn mít při běhání jeden telefonát za druhým, nebo se zastavovat a odepisovat na zprávy. Efekt z tréninku bude menší.

4. Buďte flexibilní

Uvědomte si, že plány se mohou změnit a objevit nepředvídatelné události. Je fajn se umět přizpůsobit novým situacím. Vždycky si v tom najděte výhodu a tím si ušetříte spoustu času i nervů.

• • Pokud víte, že odpoledne nestihnete jít na svůj pravidelný trénink-vstaňte ten den dřív a zaběhejte si ráno. Zkusit se má všechno. Možná se do ranního běhání zamilujete, až uvidíte probouzející se přírodu, ucítíte voňavý vzduch a nepotkáte človíčka.
  • Brzký start dodá energii na celý den dopředu, ale to si musíte vyzkoušet sama.
  • Naplánujte si běh/chůzi do práce nebo z práce. Chce to sice trochu logistiky a nezapomenout si předem přinést čisté oblečení a hygienické potřeby, ale kolik času ušetříte!
  • Odvedla jste dítě do kroužku a než se vrátí, jdete si zaběhat. I 20 minut běhu má svůj význam.

5. Naučte se relaxovat 

Odpočinek po běhání i jiné aktivitě je stejně důležitý jako samotný trénink.

• 1. Na prvním místě je spánek. Přispívá k rychlé regeneraci po tréninku. Kromě délky, která je průměrně 7-9hodin (každý z nás je ale jiný), je důležitá i kvalita (vyvětraná a chladnější místnost, pravidelný spánkový režim).
     Na kvalitu spánku má také velký vliv stres. A právě běhání/chůze venku nám tento stres pomáhá odbourávat.
  2. Protahování po běhání nebo chození.
     Platí, že kolik času jsme věnovali tréninku, tolik bychom měli dát správnému protažení svalů, zejména těch, které byly při běhu nejvíce namáhány. Protahování pomáhá uvolnit svalové napětí, což napomáhá urychlit regeneraci.
  3. Správná strava a hydratace.
     Po běhu je důležité dodat tělu dostatek živin, které pomohou obnovit svaly a energii. Po běhání je vhodné doplnit ztracené tekutiny iontovým nápojem.
  4. Alespoň jednou týdně zařaďte místo běhání lehčí aktivity, které tolik nezatěžují svaly, jako je plavání, jízda na kole nebo jóga.
     Nezapomeňte i na obyčejný odpočinek, prostě na chvíli přerušit a třeba i nic nedělat.

6. Zapisujte a vyhodnocujte

Toto pravidlo je opravdu moc důležité. Sledujte své pohybové aktivity a zaznamenávejte si je! Vezměte si tužku a papír a zapisujte si, kolik kilometrů jste ušla/uběhla/ujela na kole a sledujte i časy. A tohle dělejte každý den.

Cože?

Samozřejmě, že tužku a papír nemusíte používat dnes, v době chytrých hodinek, náramků, prstenů a stovek aplikací.

Proč tedy měřit?

Používání aplikací a chytrých hodinek slouží jako velká motivace k pravidelnému pohybu.

Používejte běžecké aplikace nebo chytré hodinky, protože slouží jako velká motivace k pravidelnému pohybu. Tyto chytré nástroje vám poskytnou množství funkcí, které monitorují váš pokrok a pomáhají vám dosáhnout vlastních cílů.
Co můžete očekávat:

• Grafické zobrazení svých aktivit.
• Nastavíte si cíl a aplikace vám pomůže sledovat, jak se vám daří ho plnit.
• Informace o své tepovce, což je užitečný ukazatel kondice.
• Aplikace zaznamenává vaše trasy běhu nebo chůze a zobrazuje v mapách.
• Můžete sledovat svůj čas pohybu nebo celkovou dobu aktivity.
• Zjistíte si svou maximální nebo průměrnou rychlost a počet ušlých kilometrů.
• Aplikace měří i překonané výškové metry.
• Dostanete přehledné grafy a porovnání s vaším předchozím tréninkem, abyste mohla sledovat svůj pokrok.
• Po tréninku vám aplikace navrhne cviky na protažení.
• Spočítá vám i počet kroků, které uděláte během dne, což vás motivuje k pohybu i mimo trénink.
• Aplikace také měří kvalitu vašeho spánku.
• Uvidíte své osobní rekordy a nejlepší výkony.
  
  Prostě vám umožní lépe porozumět svému tréninku, identifikovat oblasti, na kterých můžete pracovat a optimalizovat tak svůj trénink.
  Tohle vás rozhodně nabije energií a hned zítra budete mít chuť jít znovu do toho.
  

Jednoduše řečeno, tyhle aplikace si zamilujete. Dokonale vás rozeberou na kousky a vy se budete snažit být příště lepší!

7. Závěr?

Správná organizace času je klíčovým faktorem, když chceme „stihnout všechno“. V dnešní uspěchané době, kdy se všichni snažíme skloubit práci, rodinu, zdravý životní styl a osobní zájmy, je důležité mít jasný plán a efektivně využívat každou minutu.

Zanechte tedy chaotického přístupu k času a sepište si plán. Stanovte si jasné cíle, rozdělte úkoly na menší kroky a efektivně plánujte svůj čas.

Nejenže budete nadšená svými výsledky, ale ostatní kolem vás budou obdivovat vaše organizační schopnosti a  úspěchy.

Chcete využít svůj ušetřený čas k zvyšování kondice běháním?

Pokud se chcete naučit běhat podle konkrétního plánu, vstupte do ověřeného online kurzu Škola běhání.

Podle online kurzu už zvládlo uběhnout 5kilometrovou trať přes 120 žen a vyzkoušely si, že tato metoda funguje.

Online Škola běhání nabízí mnoho výhod. Jednou z nich je právě to, že si můžete sama přizpůsobit tréninky svému vlastnímu časovému rozvrhu. Můžete se učit běhat svým vlastním tempem a postupovat podle lekcí tak, aby odpovídaly vašim aktuálním potřebám.
Tak pojďte do toho!