5 tipů, proč začít chodit v létě🌞
- Dnes vám chci vám nabídnout pohled na mírnější pohybovou aktivitu než je běh, přesto však velmi účinnou.
- Tou je chůze🚶♀️.
- Pokud chcete vědět, proč právě léto je ročním obdobím, kdy je dobré začít, čtěte dál.
Jaké výhody má chůze?
- Chodit může každý. I ten, kdo nikdy nesportoval, na věku také nezáleží,
- je dobrým startem pro toho, kdo nemá žádný jiný oblíbený sport nebo ho teprve hledá,
- je přirozeným zdravým pohybem,
- je pohodlným způsobem, jak začít spalovat tuky a hubnout,
- pravidelnou chůzí nastartujete váš metabolismus,
- nezatěžuje tolik klouby a je vhodná i pro všechny s vyšší váhou, naopak neaktivita způsobuje bolesti a ztuhnutí kloubů,
- pomáhá zastavit úbytek kostní hmoty, ke kterému přirozeně dochází při stárnutí,
- dá se provádět kdykoli a kdekoli, prakticky za jakéhokoli počasí,
- když nasadíme svižné tempo a na chození si za pár týdnů zvykneme, vybudujeme si svaly a posílíme kondici.
5 tipů pro vás, proč začít chodit v létě🌞
1.TIP-V LÉTĚ🌞 JE MNOHEM DÉLE SVĚTLO
🌞Víte, že sluníčko svítí o 186 hodin více díky tomu, že je letní čas? Téměř 8 celých dní „navíc“ pro své aktivity!
🌞Sluneční světlo samo o sobě působí pozitivně na člověka a zlepšuje mu náladu! Proč to tedy nevyužít?
🌞Díky dlouhým dnům máme víc prostoru se rozhodnout, kdy jít pro svou dávku aktivity.
🌞Můžeme využít i svou dovolenou, kdy máme najednou víc času. A k čemu je dovolená? Abychom se zrekreovali a odpočnuli si od celoroční vyčerpávající práce.
🌞Proto je dobré, abyste dělala úplně něco jiného než to, co děláte po celý rok.
🌞Aby Vám chůze přinášela ty benefity, jaké si přejete, to znamená zformovanou a štíhlejší postavu, lepší kondici a v neposlední řadě lepší náladu, je potřeba znát pár zásad.
2.TIP-CHŮZE JE SKVĚLÝ POHYB PRO HUBNUTÍ
Možná si myslíte, že zhubnout se dá jen úmorným cvičením nebo běháním, ale opak je pravdou.
🌞V kombinaci s úpravou jídelníčku je svižná chůze* účinnější než běh.
🌞Můžete ji provozovat mnohem delší dobu než třeba běhat nebo cvičit.
🌞Oproti běhání nezatěžuje klouby, což je velmi prospěšné pro starší ženy nebo ženy s nadváhou.
*Co to je svižná chůze?
🟠Zadýcháte se jen lehce, můžete mluvit a nelapáte po dechu.
🟠Za hodinu ujdete 4-6 kilometrů a spálíte asi 400 kcal.
🟠Pokud budete chodit pravidelně svižnou chůzí, reálně můžete shodit až 3 kg za měsíc/3 cm v pase.
🟠I pouhá 1 hodina svižné chůze denně dokáže nastartovat váš metabolismus a tím spalování tuků.
3.TIP
V LÉTĚ🌞 MÁTE VĚTŠÍ MOTIVACI
🌞Letní oblečky odhalují více naše těla, a proto máme my, ženy, větší motivaci se sebou něco dělat.
🌞Chceme navléknout plavky a projít se u vody…
🌞A obléknout se do šatů z předloňska…to je teprve motivace!
🟠Motivace souvisí s vůlí.
🟠Vůle se dá natrénovat jako třeba svaly. Nemáte tedy vrozenou slabou nebo pevnou vůli! Mám své vyzkoušené metody (podrobně v kurzu Jak vypadat mladší), jak si posílit sama sobě vůli.
🟠V létě se dá podpořit vaše motivace a vůle lehkým jídelníčkem, které nám letní kuchyně nabízí.
🟠Jen samotné držení diety není bez pohybu dobré, protože povislá kůže bez zpevnění svalů není hezká a vy byste se stejně necítila dobře.
4.TIP-CHODIT V LÉTĚ🌞 JE NEJSNADNĚJŠÍ
Když už se rozhodnete začít chodit a hubnout v létě, kromě 3 předchozích tipů je tady další výhoda.
🌞Nemusíte moc řešit, co na sebe.
🌞 Stačí 3 věci: tričko, kraťasy a pohodlné boty. Nemusíte přemýšlet nad vrstvením.
🌞Nemusíte se obávat, že nastydnete.
🌞Pokud moc svítí sluníčko, sáhnete po kšiltovce nebo aspoň slunečních brýlích. Nebo půjdete ve stínu( v každém případě se namažte krémem s ochranným faktorem)
🌞Pokud trochu prší, vyřeší to také kšiltovka. Letos je ovšem parádní počasí a každý den můžeme pohodlně vyjít.
🟠Když začnete pravidelně chodit a splníte si svůj první cíl, dejte si odměnu!
🟠Kupte si třeba nové funkční tričko. A nešetřete. Dopřejte si klidně značkové.
🟠Kdybyste náhodou ztrácela po čase motivaci, investice do dražšího trička vás víc přinutí k tomu, abyste ho nenechala ve skříni ležet ladem…to je takzvaná selfmotivace😀.
5.TIP-CHŮZE JE BEZKONKURENČNĚ NEJLEVNĚJŠÍ DRUH SPORTU/POHYBOVÉ AKTIVITY
🌞Jde v podstatě o druh sportu.
🌞Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani drahé pomůcky.
🌞Jednoznačně se jedná o nejlevnější sport.
🌞Pokud se například teď rozhodnete, že dnes začnete s chůzí, určitě najdete doma tři běžné kousky oblečení (4.tip).
🌞A hurá do akce!
Po pár týdnech na sobě pocítíte první změny:
🟠lepší nálada,
🟠lepší spánek,
🟠volnější kalhoty/šaty v pase.
A jaký bude největší benefit?
Bude vás to bavit! Chůze se stane vaším oblíbeným rituálem, bez kterého si nedokážete už žádný svůj den představit.
🟠Pokud nevěříte, vyzkoušejte to. Obětujte jeden měsíc a uvidíte sama.
🟠Pokud nebudete mít osobní zkušenost a nepoznáte na vlastní kůži parádní pocity, že jste něco sama dokázala, nemůžete předem říct, že to nedokážete.
🟠A pokud byste chtěla podpořit a pomoci ve vašem snažení, nechte se vést mým kurzem Jak vypadat mladší, který vás nejen naučí správně chodit, ale díky mnoha dalším podpůrným vychytávkám(které mám na sobě vyzkoušené), se naučíte oddalovat své stárnutí.
Pokud vás po přečtení tohoto článku chůze láká a chcete právě teď v létě začít, vyjmenuji vám tyto nejdůležitější
ZÁSADY SVIŽNÉ EFEKTIVNÍ CHŮZE:
- choďte v měkké a příjemné obuvi, nejlépe běžecké,
- dodržujte správný styl chůze,
- podpořit chůzi můžete i použitím Nordic Walking hůlek. Ušetří vám klouby a navíc zpevní břicho a narovná záda,
- pro získání kondice je důležitá pravidelnost,
- zpočátku stačí, abyste chodila půl hodiny 3-4x týdně, asi po měsíci nebo i dříve se dopracujte k chození 6-7x za týden cca hodinu,
- sama uvidíte, že vás bude chození bavit,
- z výsledků budete nadšená a navíc můžete být na sebe pyšná!
- Každý překonat sám sebe opravdu nedokáže♥️.
Možná, že po čase, kdy budete aktivně chodit, zatoužíte i po běhání.
Nebo existuje ještě další možnost, snadnější a velmi příjemná varianta. Jde o kombinaci chůze a běhání, někdo tomu říká jogging, někdo indiánský běh.
