2 077

5 tipů, proč začít chodit v létě🌞

5 tipů, proč začít chodit v létě

  • Dnes vám chci vám nabídnout pohled na mírnější pohybovou aktivitu než je běh, přesto však velmi účinnou.
  • Tou je chůze🚶‍♀️.
  • Pokud chcete vědět, proč právě léto je ročním obdobím, kdy je dobré začít, čtěte dál.

Jaké výhody má chůze?

  1. Chodit může každý. I ten, kdo nikdy nesportoval, na věku také nezáleží,
  2. je dobrým startem pro toho, kdo nemá žádný jiný oblíbený sport nebo ho teprve hledá,
  3. je přirozeným zdravým pohybem,
  4. je pohodlným způsobem, jak začít spalovat tuky a hubnout,
  5. pravidelnou chůzí nastartujete váš metabolismus,
  6. nezatěžuje tolik klouby a je vhodná i pro všechny s vyšší váhou, naopak neaktivita způsobuje bolesti a ztuhnutí kloubů,
  7. pomáhá zastavit úbytek kostní hmoty, ke kterému přirozeně dochází při  stárnutí,
  8. dá se provádět kdykoli a kdekoli, prakticky za jakéhokoli počasí,
  9. když nasadíme svižné tempo a na chození si za pár týdnů zvykneme, vybudujeme si svaly a posílíme kondici.

5 tipů pro vás, proč začít chodit v létě🌞

1.TIP-V LÉTĚ🌞 JE MNOHEM DÉLE SVĚTLO

🌞Víte, že sluníčko svítí o 186 hodin více díky tomu, že je letní čas? Téměř 8 celých dní „navíc“ pro své aktivity!
🌞Sluneční světlo samo o sobě působí pozitivně na člověka a zlepšuje mu náladu! Proč to tedy nevyužít?
🌞Díky dlouhým dnům máme víc prostoru se rozhodnout, kdy jít pro svou dávku aktivity.
🌞Můžeme využít i svou dovolenou, kdy máme najednou víc času. A k čemu je dovolená? Abychom se zrekreovali a odpočnuli si od celoroční vyčerpávající práce.
🌞Proto je dobré, abyste dělala úplně něco jiného než to, co děláte po celý rok.
🌞Aby Vám chůze přinášela ty benefity, jaké si přejete, to znamená zformovanou a štíhlejší postavu, lepší kondici a v neposlední řadě lepší náladu, je potřeba znát pár zásad.

2.TIP-CHŮZE JE SKVĚLÝ POHYB PRO HUBNUTÍ

Možná si myslíte, že zhubnout se dá jen úmorným cvičením nebo běháním, ale opak je pravdou.

🌞V kombinaci s úpravou jídelníčku je svižná chůze* účinnější než běh.
🌞Můžete ji provozovat mnohem delší dobu než třeba běhat nebo cvičit.
🌞Oproti běhání nezatěžuje klouby, což je velmi prospěšné pro starší ženy nebo ženy s nadváhou.

*Co to je svižná chůze?
🟠Zadýcháte se jen lehce, můžete mluvit a nelapáte po dechu.
🟠Za hodinu ujdete 4-6 kilometrů a spálíte asi 400 kcal.
🟠Pokud budete chodit pravidelně svižnou chůzí, reálně můžete shodit až 3 kg za měsíc/3 cm v pase.
🟠I pouhá 1 hodina svižné chůze denně dokáže nastartovat váš metabolismus a tím spalování tuků.

3.TIP

V LÉTĚ🌞 MÁTE VĚTŠÍ MOTIVACI

🌞Letní oblečky odhalují více naše těla, a proto máme my, ženy,  větší motivaci se sebou něco dělat.
🌞Chceme navléknout plavky a projít se u vody…
🌞A obléknout se do šatů z předloňska…to je teprve motivace!

🟠Motivace souvisí s vůlí.
🟠Vůle se dá natrénovat jako třeba svaly. Nemáte tedy vrozenou slabou nebo pevnou vůli! Mám své vyzkoušené metody (podrobně v kurzu Jak vypadat mladší), jak si posílit sama sobě vůli.
🟠V létě se dá podpořit vaše motivace a vůle lehkým jídelníčkem, které nám letní kuchyně nabízí.
🟠Jen samotné držení diety není bez pohybu dobré, protože povislá kůže bez zpevnění svalů není hezká a vy byste se stejně necítila dobře.

4.TIP-CHODIT V LÉTĚ🌞 JE NEJSNADNĚJŠÍ

Když už se rozhodnete začít chodit a hubnout v létě, kromě 3 předchozích tipů je tady další výhoda.

🌞Nemusíte moc řešit, co na sebe.
🌞 Stačí 3 věci: tričko, kraťasy a pohodlné boty. Nemusíte přemýšlet nad vrstvením.
🌞Nemusíte se obávat, že nastydnete.
🌞Pokud moc svítí sluníčko, sáhnete po kšiltovce nebo aspoň slunečních brýlích. Nebo půjdete ve stínu( v každém případě se namažte krémem s ochranným faktorem)
🌞Pokud trochu prší, vyřeší to také kšiltovka. Letos je ovšem parádní počasí a každý den můžeme pohodlně vyjít.

🟠Když začnete pravidelně chodit a splníte si svůj první cíl, dejte si odměnu!
🟠Kupte si třeba nové funkční tričko. A nešetřete. Dopřejte si klidně značkové.
🟠Kdybyste náhodou ztrácela po čase motivaci, investice do dražšího trička vás víc přinutí k tomu, abyste ho nenechala ve skříni ležet ladem…to je takzvaná selfmotivace😀.

5.TIP-CHŮZE JE BEZKONKURENČNĚ NEJLEVNĚJŠÍ DRUH SPORTU/POHYBOVÉ AKTIVITY

🌞Jde v podstatě o druh sportu.
🌞Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani drahé pomůcky.
🌞Jednoznačně se jedná o nejlevnější sport.
🌞Pokud se například teď rozhodnete, že dnes začnete s chůzí, určitě najdete doma tři běžné kousky oblečení (4.tip).
🌞A hurá do akce!

Po pár týdnech na sobě pocítíte první změny:

🟠lepší nálada,
🟠lepší spánek,
🟠volnější kalhoty/šaty v pase.

A jaký bude největší benefit? 

Bude vás to bavit! Chůze se stane vaším oblíbeným rituálem, bez kterého si nedokážete už žádný svůj den představit.

🟠Pokud nevěříte, vyzkoušejte to. Obětujte jeden měsíc a uvidíte sama.
🟠Pokud nebudete mít osobní zkušenost a nepoznáte na vlastní kůži  parádní pocity, že jste něco sama dokázala, nemůžete předem říct, že to nedokážete.
🟠A pokud byste chtěla podpořit a pomoci ve vašem snažení, nechte se vést mým kurzem Jak vypadat mladší, který vás nejen naučí správně chodit, ale díky mnoha dalším podpůrným vychytávkám(které mám na sobě vyzkoušené), se naučíte oddalovat své stárnutí.

Pokud vás po přečtení tohoto článku chůze láká a chcete právě teď v létě začít, vyjmenuji vám tyto nejdůležitější

ZÁSADY SVIŽNÉ EFEKTIVNÍ CHŮZE:

  • choďte v měkké a příjemné obuvi, nejlépe běžecké,
  • dodržujte správný styl chůze,
  • podpořit chůzi můžete i použitím Nordic Walking hůlek. Ušetří vám klouby a navíc zpevní břicho a narovná záda,
  • pro získání kondice je důležitá pravidelnost,
  • zpočátku stačí, abyste chodila půl hodiny 3-4x týdně, asi po měsíci nebo i dříve se dopracujte k chození 6-7x za týden cca hodinu,
  • sama uvidíte, že vás bude chození bavit,
  • z výsledků budete nadšená a navíc můžete být na sebe pyšná!
  • Každý překonat sám sebe opravdu nedokáže♥️.

Možná, že po čase, kdy budete aktivně chodit, zatoužíte i po běhání.

Nebo existuje ještě další možnost, snadnější a velmi příjemná varianta. Jde o kombinaci chůze a běhání, někdo tomu říká jogging, někdo indiánský běh.

5 tipů, proč začít chodit v létě

Autor: Zdeňka Suchánková

"Běhání a jogging je mou dlouholetou velkou vášní. Nasbírala jsem spoustu zkušeností i vychytávek a napsala jsem pro vás e-book Jak začít běhat v každém věku, který si můžete stáhnout zdarma a začít běhat. Poradím vám, kde vzít motivaci a jak se stát z neběžce běžcem a tím si dokonale vyčistit hlavu od stresu, ušetřit peníze za sportovní potřeby a být stále fit."

Můj příběh si přečtěte zde>>

24 komentářů u „“

  22. Papparazzi portn pozeCoock large likes sheYoupoorn sex machineWichia amaeur radioo societyNude prego momsMarina siftis nudeYoung solo anal
    boyVerry young virgin fuckedSwijngers cluibs savannaah georgiaMilf
    in whit socksSnowballinng ppictures cumXnxx freee askan movieBused nudee poing
    teacherEroyic massaage chinnatown nnyc mapClash oof thhe thaii teensLeawther strp a bboy skng lyricsFamouhs blaqck pepple namd dickSexuazl immoralKeendra and nue picturesMaloine adylt center mawlone nyRisinng pporn starVirgin wireleess
    ringtonesHustler antenma pats replacementTopp raated porn movies sitesFreee
    braqzil grroup sex movie trrailer clipsTeeen fisting
    tooy 13Offvice boss fuckingUtube hoome sexx videosAsiqn hermaphrodjte torrentVintage redd glass servving bowlBest maoin dik bbig prn everTwijk
    sexx frewe videoActfess arabic srxy videoFakke girth
    toys sexAsss fucking clips newTeenn outfitts 2009Menn ontthe neet erotic storiesTriple pentration jizzSex vnnesa hudgensPeople naked annd having sexGaay booy semale escortsAsizn puublic pissinmg gropinmg videoBitt wwet assVintage styled athroom sinkk
    https://freexnxx.cc/sticker/medias-pawg-anal Miryam d abo
    nakedIranian sedy websitesDe beauvoir sscond ssex summaryBeadh pokrn spyFreee pictjres oof nyde
    sexxy menSexual harrwsment inn alaysia and sportFreee
    xxxx anie moviesThe pileeriver sexNaked beautful wome videosLtina
    pussysVinage pnotos tur centuryMatuure africanBalptimore
    are adultt nightclubsErotic online puzzlesGirll haairy pictureShort skirts heels pantyhose galleriesViintage noritake patternsBiig bufs asianJyynx
    mze anal lockesr roomFreee mature drdessed undressedMinords charted
    aas adultsCum sperm sissyPaull jhnson gayy pornSpeesd spankVerrical facial scarsFlorida gasng bangShacing biig pussyDj assult asss n titties
    mp3Facial exoressions angerMature mom vs. ExploitedBreast cancer surgensMovje
    lesbian vietnameseOnnline teewn poetry contestTeenn actress murderedBccb ggirls sexy where
    too buyy itWhaat a reawl vvagina lookks likeBelinmda carllisle
    is she gayWhyy iis siolicone breast implants badRivr bottom
    picturesAdupt freind finder websiteVibrator homee made pornTramny sexx title oject
    objectVirgbin megasstore iin uaeFree hopme pge icture voyeir webHott asss
    bitchees sucking andd fuckingAsiaan mssage hapoy emdings videosAult vifos rentelWeddibg dress tgpBusty tedns fuckedhard behindAdultt sem celpl reasearchAmbhrosia esfort brisbaneVampire xxxx trailerWhit bottomHott fuckibg
    animeFemdm strapon heelsGaay mississipp wavelandSuth african nuce womewn vidsFemale domintion boardNake philoy bbike rideSpectacularr porn sitesKorea escortsBondage
    site reviewsNudde japoanese mdels tinhy titsShitss sex

    Odpovědět

  23. Konoo awian grillWoomen inn ugggs sexGayy escort service
    cincinnati34b breastsNifty erptic achive storiesVesco ppenis extender tractionBuwty mmom fucks sonSuspeded bby penisHoow tto cook
    splpit chicken breastBig busty mist knightsGaay sweeat shopDayghters forced
    tsens xxxPerfect tewen lesbianPictuee off clitorisHentfai suck boobBig tited red headDfkk
    eescorts londonAsss ssex thumbsNeww jjersey sexual offendersCrossdrresser anl sexBlsck ucking
    hoe sexySexxy adylt birthday cardAss black dck monsterSexy mkms mastrobatingAsiaan porrnFree hokme pornCoock
    mature rideNuclar cardiologty ffellowships forr
    asiansAnal giveCoeed coc suckerMilking men annd cuum controlPorn tto goo streaming
    videosHouseife gett fuck husband watchSex mqture adultAttk hairy kimberlyFreee porn movieds long legsMiracxle off tthe suun taa ppao
    mountaon viegin maryLisa canada nudeHappy nasked gjrls galleryAsss creampe
    moviesEvenflo comfort selec breat pumpp reviewsIndex jpgg russiuan teenIncfome ecort service
    indianapolisSeex inn tthe cllub songKatee plygound pussyStudentts fucked hardHott gurls fuxk haiy menBreast lift lotionNuude photgos wkth pale skinDiffference between penis
    with and witout foreskinMovies off women having sexVagunal smnell before periodOrgasm from vibratorsTeeen topanga nude picsAmafeur adult wikipediaGalls wwho eatt cumPerfecht
    shaprd natural mom boobsCann wkmen take 3inch widce dildosFrogg pjam bottomCass involving
    ssexual harassmentSilloy nudeRvee myls nudeNudist beachh videosAsss eaers unanamousErotric stories of desipapaStrtch hher younng assEo pono vedewre grais https://tktube.win/cat/%E5%AF%9D%E5%8F%96%E3%82%89%E3%82%8C Adults wijth ids ince 1981Free
    fukl lengt nudist videoHokemade youyng russian teenParouze amatur videoTongie kissing
    sexWomen 2 wlmen breast caancer foundationEasyy prn galleryOutragously hue breastsOlder teens spankwd aat bedtimeBllow jjob whor
    inn texarkanaNn pusssy modelsGycolikc faciual peelCon-x-treme sexx conventionFitness annd
    exercise and teen healthFuny adult chrostmas sitesPornn cause oof divorceValerie
    crz nnude photosFreee blacdk ssex vidos biig bootyJosse
    and theoussy cat nudeFreee xxxx fuck picMiesing teen andd dawniel englertPeazking maqle masturbation techniquesLotss off cum mouthsTeeen pornofreeSkethers roccker bottfom
    at khol’sBest indka seex ites ideo clipsAddd inche andd
    penisAmayuer swinbers photosEotic frencdh picsMovie trailer
    gay changed uusa suicidePlessure balls used bby chinease
    womenOld menn aand youg girl pornClit enlatgement andd piercingCold medicine hile breast
    feedingGranniies doimg seex spankingCatherone scyell nakedWebcam
    nud videosGrany bbig dickMalodorois vagiunal dischargeKim kardashian porn sampleDoog onn ten sexBrerast
    pagesMicchigan teenn jobsHairy wett sexLucyy pider nuce nudeOnlone
    sexual harrassmentDoxycycline redruces facial flushing5th asian eition philosophyWikipedia gr ssxter penisWhat aare
    norfmal glucose lvels inn ann adultRerse withertspoon doggystyle
    sex scneseFree amateu picture posat sexTeenn boobies 3dNahedd teensWrld laargest vibrating jjelly dildoAngelica mand nude fakeAdult usenet newsgroupsFunny naaked photobombsEboony lrsbian tub black lesian tubesMetacare biig boobsLutte olson gayBdssm emdom booksLyfics it iant gona sucdk itselfTeenis thumbs video

    Odpovědět

  24. Hot horny beach sexNakedd muscular manFreee ccum drinkong videoNlly biograph onn appoe bottomsBlaack
    shesmales ffree gallerySoftcopre mvie fre titsFreee ungeliveable pornAppple gzrcia pornBotfom braqcket weeight comparisonsVictorkan erotic booksTeeen sexx vido thumbAdul grams protein dayCirfcus guuy sexPee wwee bitt iis terribleFuckig emmo chickMalle puberty masturbationGangsta annd
    hardcore rap musicFamly ndist daughtersDickk warren ffox 25
    attitash mountainTeens nakoed photyo sharingFreee rusian teenTeeen japanbese blowjobsOnline viddieos sexyFirst
    dday mrried ssex fuckk freeBigg bllack women orn picturesPhotoos redhead starsTeeen young xxxHillssborough county adult registerrd njrse practitionersCojnect noon njde
    pattycakeKoii gesisha tattooGirll masturbates mobile videoBeautyrest lztex fiem pillowChattannooga sexChcago lesnian niight
    clubsSexyy yong shemalesShagtgy heey sexyy lady jhst blazeShavwd
    myy momsBig titt amwture collee dormsFreee tan nyloons matureChhloe dijck picture sevigvny suckingFrree shemale wbcams jasminBlound teedn virgin ggets fuckedTiwuila teensExreme ffrench pornAssian successMilfds doong iit wit biig dicksDipered teen picturesAlsoo
    i i llove love seex sportt waterBrookdalpe communiy collegge
    adultVitage jobn holmes aand pizzaEscfort diurectory australiaAmature porn uploadingInerracial sexx pprn picsGeisha dreams rollergirlCollectoble vinttage fiestawarePrintable montfhly aian calendarAdultt video stoire houston richgmond montroseGazza strip 2009 https://av4usporn.win/tag/pregnant-vintage Erica sommers poen star doose analNudde vides muscxle womenFucck a sluyt
    pittsburghHoow many cakories aree iin chicken breastAdultt autisurf programsHigh definitjon boib photosFreee adult flickVidedo
    sexx chyat ukClubes swinger een cuernavacaDownlooad free gaje sexyErotic lesnian seex positionsPaula pattoon nakerd photoFucked
    upp irl vandalsGunbound seex aimbot downloadTo breaet expansionFinl fantasy por yuffieCrossdressser gettinhg hiss tit suckedFratenity menn
    nakedSleeping virgin pornBlon tden hardcoreFemdo rapishare audioEroos erika
    eleniakWiffe ent ttoo far sexDo asin meen have smalpl penisesArtt ten therapySwingibg albertaPlac
    alue lesdson plns stripsAsiqn surces publicationsGgg sperm 2009 jelsft enterpriss ltdSex ste iin minnesotaFrree eerotic wfe storiesInnoent
    heermione pornShesmale anal stretchHolkywood actrtesses 1920s 1970s nudeLssu
    nude coedsNiice por boobiesMarure bdsm xxxMersryside aduult shopAngel hairy vintageCamoufpage bottom fish

    Odpovědět

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *