10 rad, jak dojít do cíle B7

B7 je horský maraton přes 8 vrcholů Beskyd. Došla jsem ji 2x a chci své nabyté zkušenosti předat i dalším lidem. Mám zážitky na celý život.

10 rad, jak dojít do cíle B7

      • Máte zakoupené startovné na B7 a nemáte natrénováno?
      • Bojíte se, jestli to dáte?
      • Láká vás B7 a chystáte se přihlásit příští rok ?
      • Přemýšlíte, jak se na tento závod připravit?

Nepropadejte zoufalství, ještě je čas začít!

Beskydská sedmička je výzva. Je to volání a touha. Vím, o čem mluvím.

  • Samozřejmě, že po ní netouží někdo, kdo má ke sportu a dobrodružství daleko. Ale to není váš případ, když čtete tyto řádky.
  • Stačí se podívat na profil tratě, která sice prošla od 1. ročníku drobnými změnami, ale základ zůstává stejný. Závodníci musí vystoupat a sestoupat 8 beskydských vrcholů. Není zde moc pozvolných pasáží, ale spíše prudce nahoru a to samé dolů. Terén je technicky náročný, hlavně okolí Smrku a Lysé, kde jsou úzké kamenité stezky.


Pokračovat ve čtení „10 rad, jak dojít do cíle B7“

Jak opravdu splnit svoje novoroční předsevzetí

Novorocni predsevzeti

Jak si fakt splnit svoje novoroční předsevzetí

Na Nový rok jsem vyhodnotila tento článek z pohledu člověka, který si dal loni novoroční předsevzetí.  Od abstraktního (PŘEDSEVZETÍ) ke konkrétnímu (POŽADOVANÉ VÝSLEDKY).

Pokud máte sami nějaké nesplněné předsevzetí z předešlého roku, čtěte dál. Pokud si chcete dát určitý cíl, který chcete letos dosáhnout, také čtěte dál.

Co jste v roce minulém nestihli, nedokončili nebo ani nezačali?

    • Loni jsem v tomto článku sdílela myšlenkovou mapu pro rok 2021.
    • Můžete se na ni podívat a udělat si své vyhodnocení:

Co je „Novoroční předsevzetí“? Pro mnoho lidí spíš jen ta slova. Ano, dám si předsevzetí.

Co chci?

    1. vyřešit svůj problém,
    2. „něco“ na sobě zlepšit,
    3. být dokonalejší!

Abychom však TA slova zrealizovali, musíme pro TO něco sami udělat.

Na úvodní fotografii jsou mé tipy na oblasti, které je fajn si kontrolovat a když je potřeba, zlepšovat. V podstatě obyčejné věci. Ale abychom se dobrali k lepší fyzičce, postavě, imunitě i náladě, je potřeba se vyhecovat a jít do akce. Neodkládat to na někdy, na pondělí, na další týden. Jít hned teď třeba na procházku a hlavně, chodit pravidelně! Nepřestávat a vytrvat.

Pokračovat ve čtení „Jak opravdu splnit svoje novoroční předsevzetí“

7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.

7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.

Cvik zvaný prkno neboli plank, také planking, patří k nejkomplexnějším cvikům, kterými posílíte paže, bříško a hlavně core neboli střed těla. I když v prkně stojíte na místě, vaše svaly pracují naplno.

PRKNO, PLANK,  je jeden z nejúčinnějších cviků, při kterém nepotřebujete vůbec nic. Jen své tělo. Dokonce ani podložka není nutná, i když je příjemná. A stačí jen chvilka denně. Žádné hodiny strávené v posilovně.

Cvik provádíte vlastní vahou těla, při kterém zabírá více svalů současně. Je vhodný nejen pro běžce, ale pro všechny sportovce, samozřejmě i pro ostatní lidi pro správné držení těla a jako prevence bolesti zad.  Na první pohled vypadá jednoduše, ale je důležité dodržet všechno správně, aby fungoval.  Pak je to cvik velmi efektivní.

Dá se totiž cvičit klidně i venku na lavičce, na trávě, nebo i doma na zemi jen s podložením loktů třeba ručníkem. Pokračovat ve čtení „7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.“

4 lekce pro dámy

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.4# Lekce pro dámy 

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Milé dámy, je vám je víc než třicet, čtyřicet nebo i přes padesát let (jako mě)?

    • Máte pocit, že by to ve vašem životě „něco“ chtělo, ale nevíte přesně co?
    • Máte jen neurčitou představu, touhu něco na sobě změnit?
    • Chcete žít plnohodnotný a dlouhý život, pokud možno v co nejlepší kondici a ve zdraví?
    • Jak a čím začít, kde vzít informace, s kým se poradit?

Nabízím vám článek, ve kterém vám předám své vlastní zkušenosti, jak to dělám já.

Pánové mi prominou, že následující řádky nejsou primárně určeny pro ně, ale pozor, zakázané to vážně není. Naopak. Můžete si článek přečíst a třeba ho doporučit ženě, kterou by podle vašeho názoru mohl zajímat. Pokračovat ve čtení „4 lekce pro dámy“

Jak běhat v době koronavirové pandemie?

Jak běhat v době Koronavirové pandemie?

Ode dne 22.3.2020, kdy jsem napsala tento článek, platí v České republice nouzový stav. Byly však povoleny procházky v přírodě i běhání. Musíme ale dodržovat nařízená pravidla.

Od 24.4. se pravidla začala uvolňovat…

Od června začalo velké uvolňování, ale já tady na svém webu tento článek nechám jako připomínku doby nedávno minulé. 

I v době pandemie a omezeného pohybu je možné a dokonce žádoucí zůstat aktivní a zachovat si podle starého přísloví "ve zdravém těle zdravého ducha".

Pokračovat ve čtení

Můžete mít svého vlastního maséra každý den?

Můžete mít svého vlastního maséra každý den?

Tak tohle si může dovolit jen špičkový sportovec, řeknete si. Po každém tréninku a ještě navíc osobního maséra, jen pro sebe!

A co my, hobíci a rekreační běžci? Co naše nohy, záda a ostatní části těla po tréninku? Taky by potřebovaly promasírovat, připravit tělo na další trénink a vyhnout se problémům či dokonce zranění, které může nastat.

Čas od času si masáž dopřejeme, ale to není každý den. Ale proč, když je to za prvé příjemné, za druhé dost potřebné? Pokračovat ve čtení „Můžete mít svého vlastního maséra každý den?“

Nejsme žádní ledňáčci…aneb jak dopadlo vaše novoroční předsevzetí…

Nejsme žádní ledňáčci!


Aneb jak dopadlo vaše novoroční předsevzetí…

První měsíc nového roku je za námi a nastal čas se podívat, jak daleko jste se dostali s plněním vašeho novoročního předsevzetí.

  1. Pokud také patříte mezi ty, kteří si toto předsevzetí dali, je fajn hned po prvním měsíci bilancovat. Třicet dní už má určitou vypovídací hodnotu přinejmenším v tom, že máte leden ještě čerstvě v paměti a ukáže vám přesný počet dní, kdy jste byli aktivní a snažili se (a kdy ne).

  2. Jestliže jste si žádné předsevzetí nedali, můžete se v dalších řádcích inspirovat, jak může člověk dosáhnout svého cíle, když se k něčemu rozhodne. A nemusí to být přímo na Nový rok…

  3. Existuje i další možnost. I když nejste příznivcem novoročních předsevzetí, můžete si stanovit třeba teď hned cíl a začít ho plnit. Nikdy není pozdě.

Pokračovat ve čtení „Nejsme žádní ledňáčci…aneb jak dopadlo vaše novoroční předsevzetí…“

Chci začít běhat, ale…


Chci začít běhat, ale...
Běhat se dá všude, i na dovolené. Třeba i naboso, když se vám do kufru nevejdou běžecké boty.

Chci začít běhat, ale…

Konec prázdnin nebo začátek školního roku. Mnozí z nás považují toto období za určitý mezník, konkrétní bod, kterým začíná něco nového…1. září v některých z nás vyvolává pocit k zahájení nové činnosti.

Prázdniny a dovolená jsou za námi a my máme chuť se pustit do něčeho nového. Chceme začít tu „novou aktivitu“, kterou již máme v hlavě delší dobu, a pořád na ni nedošlo. Nějak nebyl čas. Ale teď padlo rozhodnutí a jdete do akce.

Jaký je váš plán, vaše zářiové předsevzetí? Pokračovat ve čtení „Chci začít běhat, ale…“

Jak začít běhat aneb nikdy není pozdě!


Rozhodla jsem se, že na svém webu poskytnu rady a informace všem, mladým, i svým vrstevníkům. Všem, kteří by chtěli začít dělat ve svém životě něco nového. Chtěli by třeba začít běhat, nebo chodit po horách, nebo v zimě na sněžnicích…Protože jsem aktivní běžkyně, která se běhání začala intenzivně věnovat až po 45. roce svého života, můžu  vám teď, po více než 10 letech radit a pomáhat a předávat zkušenosti… Pokračovat ve čtení „Jak začít běhat aneb nikdy není pozdě!“