Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.4# Lekce pro dámy 

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Milé dámy, je vám je víc než třicet, čtyřicet nebo i přes padesát let (jako mě)?

    • Máte pocit, že by to ve vašem životě „něco“ chtělo, ale nevíte přesně co?
    • Máte jen neurčitou představu, touhu něco na sobě změnit?
    • Chcete žít plnohodnotný a dlouhý život, pokud možno v co nejlepší kondici a ve zdraví?
    • Jak a čím začít, kde vzít informace, s kým se poradit?

Nabízím vám článek, ve kterém vám předám své vlastní zkušenosti, jak to dělám já.

Pánové mi prominou, že následující řádky nejsou primárně určeny pro ně, ale pozor, zakázané to vážně není. Naopak. Můžete si článek přečíst a třeba ho doporučit ženě, kterou by podle vašeho názoru mohl zajímat.

Jestli máte tedy chuť se inspirovat, začínáme:

Honí se vám hlavou některá z níže uvedených myšlenek? Nebo vás dokonce  podobné otázky trápí?

    1. Nejsem spokojená se svou postavou, chtělo by to pár kilo dolů.
    2. Mám málo pohybu a sedavé zaměstnání. Vím, že to není zdravé, občas se ozvou i záda, ale nevím, co bych s tím měla udělat. Občas si vezmu Brufen.
    3. Mám spoustu práce s domácností a dětmi a na sebe mi nějak nezbývá čas, což je v dnešní době ale normální, tak to má každý, nebo ne?
    4. Zadýchávám se do schodů nebo když chci doběhnout autobus. To dřív nebývalo.

Celý článek jsem rozdělila do 4 lekcí, ve kterých půjdeme od začátku problému cestou k jeho vyřešení. Prozradím vám rady, tipy a návody, jak získat a udržet si dobrou postavu, fyzičku i pozitivní myšlení s přibývajícím věkem.

Výše uvedených problémů můžete zbavit, když v sobě probudíte aktivitu a začnete na sobě vědomě pracovat.

Ukážu vám, jak nastartovat své tělo, aby si vytvořilo zvyk na pohyb a vy jste se v něm začala cítit líp.

 LEKCE  #1  Výchozí stav

Bude mi už 57 let. V době, kdy moje třetí dítě pomalu odrůstalo, jsem si řekla, že nechci zůstat sedět s rukama v klíně a čekat, kdy zestárnu. Ale že chci dál žít aktivně a cítit se dobře. Také si splnit nějaký svůj sen.

Třeba se podívat do Alp, vystoupat na Dachstein nebo uběhnout maraton. To jsou opravdu velké cíle, a k jejich splnění jsem musela jít pěkně od podlahy. Postupnými krůčky.

Je pravda, že každý člověk má jinou genetickou dispozici a jedinečné tělo. Proto nemusí být vaše cesta totožná s tou mou, ale směr a přístup k vyřešení problémů, které jsou v názvu článku, funguje a vy si ho můžete vyzkoušet a přizpůsobit.

To, abychom žili co nejdéle a ve zdraví, můžeme podle výzkumů sami do určité míry ovlivnit.

Základem všeho výše uvedeného je dobrá fyzická kondice a pozitivní myšlení, jak se říká mít zdravé tělo a také „zdravého ducha“. 

Věk s časem nejde zastavit, ale dají se alespoň zpomalit jeho projevy díky vlastní starostlivosti o sebe – sebepéči.

Tím nemyslím péči o pleť nebo o vlasy (která je také důležitá), ale vyvážené působení určité činnosti na celé vaše tělo i duši.

Nechci vám nabízet žádné diety či produkty na hubnutí !

Všechny tipy a rady v těchto lekcích jsou v podstatě snadné a jednoduché.  Jsou to moje vlastní metody, které já praktikuji už řadu let. Protože mám výsledky, které jsou vidět, chci se s vámi o ně podělit.

Je dokázáno, že i mírná fyzická aktivita může věk prodloužit. Nabízí se otázka:

Proč tedy všichni necvičí?

Protože si myslí, že by museli provozovat nesmírně namáhavé cviky a náročné tréninky, aby to vůbec k něčemu bylo. Myslí si, že se budou muset moc namáhat a to se jim nechce.

To je ovšem omyl!

Jak to tedy udělat? Čtěte dál:

  • Když jen trochu zvýšíte svou běžnou fyzickou aktivitu
      1. Každý den si 10-15 minut zacvičit nebo se protáhnout podle videa na You tube, jít na procházku, jít si zaběhat nebo provozovat jogging, zatancovat, zaplavat, místo MHD jít do práce pěšky nebo na kole, chodit se psem…)
      2. Nezvyšujte hned na začátku svou aktivitu příliš! Je totiž prokázané, když (hlavně ženy) přepálí začátek, protože se vrhnou na svůj cíl opravdu ze všech sil, většinou to skončí špatně.
        Začne je něco velmi brzo bolet. Tělo, doposud nezvyklé na pohyb, se  prostě brání.
      3. Je důležité začít pomalu, pozvolna si zvykat a nenechat se pohybem trápit…proč bychom sami sobě způsobovaly bolest? My se přece chceme pohybovat proto, abychom byly spokojené a šťastné…

 

  • K tomu přičtěte pravidelnost
    1. To znamená každý den, nebo minimálně 5x týdně. Řekla bych, že tento bod je opravdu ze všech nejdůležitější. Pohyb nemusí trvat dlouho, ale pravidelně, každý den, i když se nám nechce. (Vyjímka je, když jste nemocné).
    2. Přemluvit se a jít. Ten pocit, když se vrátíme a překonaly jsme samy sebe, ten se nedá popsat…
    3. Když se nemůžete přemluvit, mám pro vás malou fintu. Zkuste se obléct do sportovního a vyjít před dům. Udělejte několik kroků, a pak už se vám nebude chtít vracet a svlékat. Půjdete dál…
  • Tím si vytvoříte zvyk
    1. Ze zvyku může vzniknout váš vlastní rituál, a na cvičení se nakonec budete těšit! Pravidelným opakováním stejné činnosti si tělo zvykne a po pár týdnech to bude vyžadovat.

Co tím získáte?

    • posílíte si zdraví,
    • zpomalíte proces stárnutí,
    • zhubnete a vytvarujete si postavu,
    • zvětšíte svou fyzičku,
    • zlepšíte otužilost,
    • zvýšíte si imunitu,
    • sklidíte obdiv ostatních…zdaleka ne všichni jsou ochotni „vstát ze svého gauče“.

Co pocítíte hned?

Lepší náladu a radost ze života, když se ráno probudíte.

Co když nemám pevnou vůli, co s tím?

Kdo nemá pevnou vůli, nemusí zoufat, protože vůle se dá dlouhodobě posilovat. Vůle se dá prostě nacvičit.

Díky silnější vůli dokážeme dělat důležité věci. Méně odkládáme, jsme efektivnější, vytrvalejší a lépe odoláváme pokušením (třeba sladkostem…).

Mám pro vás jeden tip na to, jak si začít posilovat vůli:

Hned, jak ráno vstanete, dejte si nakopávací rozcvičku. Ta dokáže úplné zázraky. Já si dávám 20 dřepů s nohama mírně rozkročenýma na šířku boků. Jednoduché a účinné. Nebo si dejte kliky, lehy-sedy apod. 

Lidé s větší vůlí snáze překonávají překážky, mají úspěšnější vztahy, lepší pracovní výsledky, jsou dlouhodobě zdravější a prý se dožívají více let. A to se asi hodí každému.

Vědomý pohyb – aktivita – je totiž záležitostí celého těla. Pohyb ovlivňuje všechno: srdce,  imunitu, svaly, kosti a také emoce i náladu.

A proto by se měla stát pohybová aktivita automatickou součástí života každého člověka a co je důležité, v každém věku.

Jestli máte chuť se pravidelně dozvídat tipy a informace, které vás inspirují, připojte se do facebookové skupiny stránky @behaninaasbavi

https://www.facebook.com/groups/529949511015861/

LEKCE  #2 
Jak se donutit k aktivitě a kde najít svou motivaci

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Jak to udělat?

Jak překonat tu překážku (která je většinou jen v naší hlavě) a začít se sebou něco  dělat?

1. Nedopusťte ztrátu kontroly nad svým tělem.
Co to znamená?

Mnoho z nás si to vůbec neuvědomuje, ale jak běží čas…stává se, že třeba po dětech přibereme pár kilo a říkáme si: „však až budu mít jednou víc času, začnu hubnout, budu se tomu věnovat“.

Jenomže pak zjistíme, že čas plyne nějak rychleji, postava se trochu (více) změnila a času je stále míň. Je to věčný kolotoč – práce, děti, domácnost a večer tak akorát padnout do postele.

S přibývajícím věkem se hubne i získává kondice mnohem hůř a pomaleji…proto vám chci poradit, abyste tu kontrolu nad svým tělem opravdu neopouštěla, protože je určitě snadnější se pohybovat od mládí, než potom ve vyšším věku dělat razantní kroky (nezdravé diety) ke snížení hmotnosti, i kvůli vzhledu a svému sebevědomí…

  1. Když už jste kontrolu trochu ztratila, neztrácejte naději. Řekněte si, že nikdy není pozdě. Je vždycky největší blok a problém začít, ale jakmile se rozhodnete, máte to nejhorší za sebou. Teď už zbývá vytrvat…

Moje rady pro vás (bez ohledu na váš věk):

    1. Nastavte si svou mysl na to, že NIKDY NENÍ POZDĚ!
    2. Neříkejte si, ŽE NĚCO NEJDE, dokud to nezkusíte.
    3. Řekněte si JDU DO TOHO, JDU DO AKCE a věřte si, že se to povede.
    4. Uvědomte si svou MOTIVACI.

 Návod, jak se s těmito čtyřmi body vypořádat:  

  1. Napište si na papír, kdy máte čas na provádění nové aktivity. Stačí asi 10-15  minut denně. Tím myslím až po práci, kdy už nemáte žádné povinnosti. Vypište si každý den od pondělí do neděle, kdy můžete mít tento čas jen sama pro sebe. Podle toho si pak sestavíte vlastní plán.

  2. Kdybyste to udělala obráceně a řekla si, že budete mít „aktivitu“ třeba každý druhý den dopoledne a potom musela jiné povinnosti (práci, hlídání dětí, vaření…) odsouvat, pravděpodobně byste to stejně někdy porušila kvůli těmto důležitějším věcem a pak byste o aktivitu přišla.

  3. Nepište „chtěla bych“ ale CHCI!!! Toto je velmi důležité.

  4. O svém úmyslu někomu řekněte, třeba i více lidem. Proč? Protože to je taková drobná finta na vás samotné. Kdybyste chtěla přestat, prostě by se vám nechtělo se pohybovat, začnou se vás právě tito lidé ptát, jak jste daleko, co jste už dokázala. A to je dost nepříjemné, jak se z toho vykroutit, že?

  5. Napište si váš motiv, pohnutku, proč chcete změnit svůj život a začít něco nového. je dobré si pořídit deník, kam si můžete

Co to je vlastně ta motivace?

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Je to hnací síla, pohyb, který nás vede k uspokojení nenaplněných potřeb a k dosažení našich cílů. Motivace je tlak našich mentálních sil něco udělat.

Uvedu vám příklad, jak může vypadat vaše motivace a všimněte si, že je vždy založená na vaší emoci:

      • toužím po tom, abych vypadala svěže a mladistvě,
      • a nepřibývaly mně vrásky,
      • vždycky jsem si přála být štíhlá,
      • chci mít dobrou fyzičku,
      • chci poznat nové lidi (např. mezi běžci nebo turisty…),
      • přemluvil mě přítel, tak ho nechci zklamat,
      • chci si koupit krásnou běžeckou soupravu, tak v ní přece začnu běhat,
      • dostala jsem k Vánocům sportovní hodinky, tak je chci využít…

Každá z nás má svou motivaci, svůj důvod a hnací motor, který nás požene za naším vysněným cílem…

Napište si svou motivaci také na papír.

LEKCE #3   Jak si správně nastavit svůj cíl?

Jak si nastavit svůj cílUž víte, jakou máte motivaci, a proto jako další krok je potřeba si stanovit cíl, kterého chcete dosáhnout.

Co je vlastně cílem vaší aktivity a celého snažení?

Cíl je vědomá aktivita, když chceme něčeho dosáhnout, něco vykonat nebo se něčemu vyhnout, něco dělat či nedělat. Cíle si člověk stanovuje, aby dosáhl uspokojení svých potřeb.

Upozornění – nestanovujte si (raději nikdy) víc cílů najednou. Stanovte si jeden a navíc o trochu menší, než byste si zprvu představovala.

Proč?

Ano, je to na první pohled nelogické, že?

Funguje to ale mnohem víc, než když si stanovíte velkolepý cíl (když už chci zhubnout, tak pořádně…). Při nezdaru, se kterým se musí počítat, budete zklamaná, motivace je pryč a vy se octnete na začátku.

Proto vás chci naučit metodu, která vám pomůže co nejpřesněji si stanovit váš cíl

Je to metoda SMART.

SMART je anglickou zkratkou. Jednotlivá písmena značí pět požadavků, které by měl každý cíl splňovat. Měl by být specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a termínovaný.

Co jednotlivá písmena znamenají?

1. Cíl musí být specifický (S) rozhodněte, co vlastně chcete. Například chcete zhubnout, formovat postavu, zbavit se stresu, cvičením se chcete udržovat v kondici, aby se na vás nepodepisovaly projevy stárnutí…


2. Cíl musí být měřitelný (M) více konkretizujte. Buď si stanovte číselnou hodnotu, např. u hubnutí kilogramy, centimetry v pase nebo např. chci se vejít do modrých kalhot z loňska. Anebo chci jet na cyklovýlet s přáteli a chci mít kondici.

TIP – je dobré vést si deník. Jedná se o skvělý způsob, jak se sledovat a měřit svou snahu. (Nebo stačí papír vložený do vaší knížky, do diáře).

3.  Cíl musí být dosažitelný (Attainable-A) – je vhodné zapisovat si veškeré předvídatelné překážky, kterým budete muset čelit.

Když bude opět například vaším cílem redukce hmotnosti, pak aby byl cíl dosažitelný, musíte si najít alespoň trochu volného času na cvičení a být ochotná udělat jisté změny ve svém stravování.

 4. Cíl musí být Realistický (R) – znovu zhodnoďte svou otázku „proč.“ Ptejte se sama sebe, zda stanovený cíl dokáže skutečně naplnit vaše touhy. Zeptejte se sama sebe, zda je pro vás tento cíl nejdůležitější, zda není ještě jiný, který chcete víc.

 5. Cíl musí být termínovaný (T) – tento bod je velmi důležitý, protože vás bude termín motivovat k tomu, abyste opravdu „makala“.

Pokud si termín nenastavíte, nebude na vás nic tlačit, abyste svůj cíl skutečně splnila a takové situace často končí tím, že se cíle odkládají na neurčito. Odstraníte tím takové to nejasné vyjadřování „někdy v budoucnu“.


Nestavte si před sebe příliš cílů, které není možné seřadit podle priority. Budete si pak neustále myslet, že se vám nic nedaří a brzy vám to pravděpodobně přeroste přes hlavu. Stanovte si cíl jen jeden.

LEKCE #4  Najděte si svůj systém a mějte se ráda

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Jaký plyne pro vás závěr z předchozích třech lekcí? Připomeňte si, co jste se chtěla dozvědět, abyste u sebe mohla začít:

      1. Zpomalit stárnutí
      2. Zhubnout
      3. Cítit se líp ve svém těle

Body 1 a 2

Je jasné, že za pár dní po přečtení těchto lekcí (a to ještě za předpokladu, že byste začala hned běhat, cvičit nebo provozovat jinou aktivitu), nemůžete na sobě určitě pocítit první dva body.

Bod 3

cítit líp ve svém těle, tento bod se už může samozřejmě projevit hned.

Jestli půjdete na procházku nebo si zaběhat, určitě po příchodu domů budete mít dobrý pocit nebo aspoň lepší náladu. To jsou ty příznaky toho, že se začne ve vašem těle něco měnit.

Nebude to vždycky jednoduché, ale bude to stát za to!

V těchto čtyřech lekcích jsem shrnula své zkušenosti s tím, jak jsem začínala s běháním.

Začala jsem pravidelně běhat po třetí mateřské, po chvilkách, po krátkých úsecích, protože kromě slabé kondice bylo taky málo času. Postupně jsem si přidávala na vzdálenosti, protože mě to dělalo dobře.

Tak jsem si vytvořila „svůj rituál! Baví mě a dobíjí mi baterky. Bez něj bych už nedokázala žít.

Stejnou taktiku doporučuji i vám:

  1. Upřesněte si svou motivaci, proč chcete začít (běhat, chodit, cvičit…).
  2. Napište si konkrétně na papír, kdy přesně budete svou aktivitu provozovat.
  3. Stanovte si cíl podle metody Smart, ale raději vždy o trochu menší, než si myslíte. Vždyť po jeho splnění si dáte další a další…
  4. Odměňujte se! Po každém splnění svého cíle si sama sobě dejte odměnu. Tu si stanovte už předem. (např. když po měsíci splním svůj cíl, koupím si nové legíny na běhání…).
  5. Pochvalte se po každém tréninku. Klidně sama, potichu, nebo nahlas. Vždyť se cítíte vítězně, překonala jste sama sebe, tak proč ne? Nebo se pochlubte svým nejbližším, jakého úspěchu jste dosáhla. Nemyslete si, že je to normální, že by se každý člověk vědomě aktivně pohyboval. Lidi jsou spíše pohodlní…
  6. Po určité době, přibližně po 4 týdnech si vaše tělo začne na novou aktivitu zvykat, a to je ten největší úspěch. Vytvořila jste si zvyk a když v tom budete pokračovat, máte vyhráno.
  7. Kromě aktivního pohybu je velmi důležitou složkou stravování. Na to mám také svůj názor, jak neztloustnout a jíst skoro všechno. Říkám skoro, protože donedávna jsem jedla úplně všechno.

Před půl rokem jsem přestala jíst bílý navíc přidaný cukr. Nejsem tak přísný Cukrfree vyznavač, protože jím běžné pečivo i jiné potraviny, kde se cukr také vyskytuje. Ale přestala jsem hlavně pojídat takové pochoutky jako Nutella (to byla moje největší droga), čokoláda, cukroví všeho druhu, dorty, zmrzlina a nic, kde je přidaný cukr. To ale je na delší povídání, tak o tom zase příště.

Z aktivního pohybu se stane neodmyslitelná součást vašeho života a po letech poznáte, jak dobře jste udělala.

Budete vypadat líp než vaše spolužačky na srazu, budete se cítit líp, budete mít větší sebevědomí, protože i vaše postava bude zpevněná a zformovaná.

Je ovšem důležité vydržet, hlavně zpočátku. Jít si za svým, nestydět se, že třeba nemáte ten skvělý běžecký postoj nebo styl.

Sportujte a hýbejte se, protože je to přesně ten životní styl, který nikdy nevyjde z módy.

 

Autor: Zdeňka Suchánková

"Běhání a jogging je mou dlouholetou velkou vášní. Nasbírala jsem spoustu zkušeností i vychytávek a napsala jsem pro vás ebook Jak začít běhat v každém věku, který si můžete stáhnout zdarma a začít běhat. Poradím vám, kde vzít motivaci a jak se stát z neběžce běžcem a tím si dokonale vyčistit hlavu od stresu, ušetřit peníze za sportovní potřeby a být stále fit."

Můj příběh si přečtěte zde>>

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *