7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.

7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.

Cvik zvaný prkno neboli plank, také planking, patří k nejkomplexnějším cvikům, kterými posílíte paže, bříško a hlavně core neboli střed těla. I když v prkně stojíte na místě, vaše svaly pracují naplno.

PRKNO, PLANK je jeden z nejúčinnějších cviků, při kterém nepotřebujete vůbec nic. Jen své tělo. Dokonce ani podložka není nutná, i když je příjemná. A stačí jen chvilka denně. Žádné hodiny strávené v posilovně.

Cvik provádíte vlastní vahou těla, při kterém zabírá více svalů současně. Je vhodný nejen pro běžce, ale pro všechny sportovce, samozřejmě i pro ostatní lidi pro správné držení těla a jako prevence bolesti zad.  Na první pohled vypadá jednoduše, ale je důležité dodržet všechno správně, aby fungoval.  Pak je to cvik velmi efektivní.

Dá se totiž cvičit klidně i venku na lavičce, na trávě, nebo i doma na zemi jen s podložením loktů třeba ručníkem. Pokračovat ve čtení „7 pozic prkna aneb jak se dostat do formy.“

4 lekce pro dámy

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.4# Lekce pro dámy 

Jak zpomalit stárnutí, zhubnout a cítit se líp ve svém těle.

Milé dámy, je vám je víc než třicet, čtyřicet nebo i přes padesát let (jako mě)?

    • Máte pocit, že by to ve vašem životě „něco“ chtělo, ale nevíte přesně co?
    • Máte jen neurčitou představu, touhu něco na sobě změnit?
    • Chcete žít plnohodnotný a dlouhý život, pokud možno v co nejlepší kondici a ve zdraví?
    • Jak a čím začít, kde vzít informace, s kým se poradit?

Nabízím vám článek, ve kterém vám předám své vlastní zkušenosti, jak to dělám já.

Pánové mi prominou, že následující řádky nejsou primárně určeny pro ně, ale pozor, zakázané to vážně není. Naopak. Můžete si článek přečíst a třeba ho doporučit ženě, kterou by podle vašeho názoru mohl zajímat. Pokračovat ve čtení „4 lekce pro dámy“

Můžete mít svého vlastního maséra každý den?

Můžete mít svého vlastního maséra každý den?

Tak tohle si může dovolit jen špičkový sportovec, řeknete si. Po každém tréninku a ještě navíc osobního maséra, jen pro sebe!

A co my, hobíci a rekreační běžci? Co naše nohy, záda a ostatní části těla po tréninku? Taky by potřebovaly promasírovat, připravit tělo na další trénink a vyhnout se problémům či dokonce zranění, které může nastat.

Čas od času si masáž dopřejeme, ale to není každý den. Ale proč, když je to za prvé příjemné, za druhé dost potřebné? Pokračovat ve čtení „Můžete mít svého vlastního maséra každý den?“

Nejsme žádní ledňáčci…aneb jak dopadlo vaše novoroční předsevzetí…

Nejsme žádní ledňáčci!


Aneb jak dopadlo vaše novoroční předsevzetí…

První měsíc nového roku je za námi a nastal čas se podívat, jak daleko jste se dostali s plněním vašeho novoročního předsevzetí.

  1. Pokud také patříte mezi ty, kteří si toto předsevzetí dali, je fajn hned po prvním měsíci bilancovat. Třicet dní už má určitou vypovídací hodnotu přinejmenším v tom, že máte leden ještě čerstvě v paměti a ukáže vám přesný počet dní, kdy jste byli aktivní a snažili se (a kdy ne).

  2. Jestliže jste si žádné předsevzetí nedali, můžete se v dalších řádcích inspirovat, jak může člověk dosáhnout svého cíle, když se k něčemu rozhodne. A nemusí to být přímo na Nový rok…

  3. Existuje i další možnost. I když nejste příznivcem novoročních předsevzetí, můžete si stanovit třeba teď hned cíl a začít ho plnit. Nikdy není pozdě.

Pokračovat ve čtení „Nejsme žádní ledňáčci…aneb jak dopadlo vaše novoroční předsevzetí…“

Proč si nezkusit ferraty?

Proč si nezkusit ferraty?
Proč si nezkusit ferraty?

Výhoda běžce, a to i hobby běžce je, že má zpravidla dobrou fyzičku. Jakmile se běháním zabýváte, svou kondici si neustále udržujete, pěstujete i zlepšujete.  Získáváte sílu, vytrvalost i odolnost.  A to právě je ono, co potřebujete pro

ferratování, tedy lezení po ferratách.

Je to aktivita, kterou jsem si hned napoprvé před lety zamilovala. Je to moje  top záliba, která by se bez dobré fyzičky neobešla.

Italsky Via Ferrata, německy Klettersteig, česky zajištěná cesta. Ještě v nepříliš vzdálené minulosti se o této možnosti, vylézt na lehčí či náročnější skály a hory, ačkoli nejsme přímo horolezci, příliš nevědělo. Pokračovat ve čtení „Proč si nezkusit ferraty?“

Chci začít běhat, ale…

Chci začít běhat, ale...
Běhat se dá všude, i na dovolené. Třeba i naboso, když se vám do kufru nevejdou běžecké boty.

Chci začít běhat, ale…

Konec prázdnin nebo začátek školního roku. Mnozí z nás považují toto období za určitý mezník, konkrétní bod, kterým začíná něco nového…1. září v některých z nás vyvolává pocit k zahájení nové činnosti.

Prázdniny a dovolená jsou za námi a my máme chuť se pustit do něčeho nového. Chceme začít tu „novou aktivitu“, kterou již máme v hlavě delší dobu, a pořád na ni nedošlo. Nějak nebyl čas. Ale teď padlo rozhodnutí a jdete do akce.

Jaký je váš plán, vaše zářiové předsevzetí? Pokračovat ve čtení „Chci začít běhat, ale…“